天天摇呼啦圈能减肥吗(摇呼啦圈能不能减肥)
呼啦圈运动能不能减肥?你或许看到过很多的答案。
首先,你对减肥的概念了解多少?
一些基础
- 我们身体脂肪的是长时间的吸收能量>消耗能量的结果。
- 减脂是需要保证人体消耗能量>人体吸收能量。
- 安全的减脂速度是每周减掉约0.5-1kg。
- 消耗掉1Kg脂肪需要7700大卡的热量。
- 呼啦圈消耗卡路里参考ACE资助了在威斯康星大学完成的一项研究,在30分总共消耗约210卡路里。
下面分情况讨论能不能减肥?
我是一位22岁的女性,身高160cm,体重60kg。基础代谢率每天1,379卡路里。
平常状态是久坐不动:每日总能量消耗约1655大卡。
我每天的饮食吸收热量约2000大卡。
情景1:
我不做任何改变,我每周的热量盈余(2000-1655)*7=2415大卡。
我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态,然后基本维持。
情景2:
我饮食依旧不变,我每天使用呼啦圈10分钟,我一周运动3次。我的额外呼啦圈消耗约7*10*3=210大卡,热量盈余(2415-210)=2205大卡
我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态,然后基本维持。
情景3
我饮食依旧不变,我每天使用呼啦圈30分钟,我一周运动5次,我的额外呼啦圈消耗约7*30*5=1050大卡。热量盈余(2415-1050)=1365大卡
我的体重会缓慢增加到一个稳定平衡状态,然后基本维持。
情景4
我调整饮食计划,每天的饮食能量吸收约1600大卡,我每天使用呼啦圈30分钟,我一周运动5次,我的额外呼啦圈消耗约7*30*5=1050大卡。我的热量缺口(1600-1655)*7-1050=1435大卡
我的体重会缓慢减小,一周减掉约0.18kg。
结果和提醒
如果想成功减肥,正确的方式一定是饮食加运动相互配合。
例子只是预估比较,真实情况影响因素会很多。
呼啦圈运动消耗并不低,举一个熟知的运动慢跑(代谢当量是7METs),30分钟消耗约220大卡。
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