老年人补钙的正确方式（老年人补钙很重要）

随着我国人口老龄化问题的不断加剧，我们也是能够在街上看到越来越多的老人。老年人的健康问题，也是非常值得关注的一件事情。家中有老人的都知道，老年人就算是平时没病没灾的，都会特别害怕一件事情，那就是摔跤。

很多老年人身体好好的，有时候一个不注意摔了一跤，就很容易出现骨折，或者骨裂等问题的出现。而且相比起年轻人，老年人摔跤明显是更容易出现这样的问题，伤了之后躺在床上休养也比年轻人恢复得更慢。

出现这样问题的原因就在于，老年人的骨质更脆，更容易出现骨头断裂的事件。因为人到了四十五岁之后，人体内的钙质流失就会加快，而钙是组成我们人体骨骼的关键元素，因为钙流失骨头就会变得脆弱。因此，老年人补钙更是一件不容小觑的事情，防患于未然让我们的骨骼更强健，是非常重要的一件事。

有些人片面地认为，钙只和我们的骨头有关系，但是其实这样的想法是不对的，缺钙会导致的问题有很多，一旦缺钙就会影响我们的生活，产生很多不良的影响。

缺钙会导致皮肤松弛

很多人感觉，这钙怎么会和皮肤产生联系呢，但是事实上就是如此。因为钙是拥有维持人体皮肤细胞膜完整性的作用，如果人体一旦缺钙就会导致人体皮肤的弹性降低，导致皮肤松弛等问题的产生，因为这些缺钙产生的问题，也会让缺钙的人看起来比同龄人更显老。而且因为缺钙还会导致皮肤产生瘙痒的感觉，让皮肤变得比较脆弱，很容易出现各种炎症反应。

缺钙容易腿抽筋

抽筋这件事情，相信很多人都经历过，尤其是晚上突然的抽筋，那种感觉真的是疼得要人命，半天才能缓解过来。一想到这样的事情，恐怕很多人会感觉害怕，但是殊不知容易抽筋很有可能就是因为缺钙导致的。人体的肌肉中也是含有部分钙的存在的，如果肌肉中钙的浓度降低，就会导致人体的肌肉变得异常兴奋，肉，肌肉纤维也是会不自觉地开始收缩。这样收缩的情况一旦严重，就是非常痛苦要人命的抽筋，真是让很多人感觉生不如死。并且，这样的抽筋次数多了，不仅会导致我们的睡眠质量水平严重下降，还会导致我们抽筋部位的肌肉产生损伤，而这些也都是因为缺钙引起的。

骨质疏松，牙齿松动

如果出现这样的两种问题，那多半也是因为缺钙了。钙是组成我们骨骼和牙齿的重要成分，一旦人体中缺少钙，人体的骨骼和牙齿便很容易产生问题。尤其是老年人钙流失加重，骨质疏松和牙齿松动的情况较为明显，很多老年人可能牙齿已经掉光了，换上了一口假牙，这些问题也是因为缺钙而导致的。

失眠多梦，睡眠质量差

钙是能够抑制人体大脑过分活跃的，像时间很多老年人容易出现失眠多梦，睡不好觉的情况。不少的老年人晚上都是早早就上床了，但是却是被失眠的情况一直困扰着，躺在床上干瞪眼。这些老年人往往要到后半夜，才能勉强进入睡眠，但是这样的睡眠质量一般也都不好，稍微有一点风吹草动，都很容易被惊醒。老年人常常出现这样的状况，很大一部分原因就是因为身体缺钙。缺钙大脑的神经就会比较兴奋，导致人体出现难以入眠的情况，这个时候我们就应该要注意补钙了。

那么，缺钙会对我们的身体造成这么多不利的影响，那么中老年人到底应该怎么样补钙呢?一般这时候，很多人都会说可以吃钙片了，吃钙片确实是一种十分行之有效的方法，但是很多人都会说药补不如食补，除了吃钙片也可以通过我们正常的饮食生活来对我们人体的钙进行补充的。

1、摄入充足的牛奶

牛奶一直都是为大家所倡导的健康食品，因为牛奶的营养十分丰富，含有比较充足的蛋白质和氨基酸，同时也是我们补钙最优先选择的食物。因为牛奶中含有丰富的营养物质，钙的含量也是比较充足的，对于老年人来说是补充营养的佳品。而且牛奶本身还有促进人体对钙吸收的作用，喝牛奶绝对是相当好的补钙良方。

2、吃豆制品

大豆中含有的蛋白质和钙都是十分丰富的，而且大豆的使用范围更加广泛，可以制作豆浆饮用，还有各种豆制品进行烹饪做菜，相比于牛奶也是更加容易被广大群众所接受。像是有很多老年人会有喝不惯牛奶的情况，喝一些豆浆补充营养，也是一个不错的选择。

3、晒太阳

有不少老年人都会说，晒太阳就可以补钙了，其实这样的想法确实是有些道理的，但是并不完全正确。因为晒太阳本身，是不会产生补钙的效果的，但是晒太阳可以促进我们人体对钙的吸收。像是我们日常生活中，经常晒晒太阳，也能够有助于我们对所吃食物中含有的钙进行很好地吸收，从侧面帮助我们补钙。

4、户外锻炼必不可少

在我们吃一些补钙的食物之后，也不能忘记要多多进行适当的运动。适当的锻炼，也是能够很好地促进我们身体对钙的吸收和利用，而且运动还有一定的增强我们骨密度的作用，也是有助于我们预防骨质疏松所产生的问题。

钙是我们人体中不可或缺的一种元素，尤其是老年人因为年龄的增长，身体中钙的流失加大，更是应该注意钙的补充，对于我们的健康生活有着很好的促进作用，避免因为缺钙而产生的种种危害健康的问题。

参考资料：

《人体缺钙机能差 4种食物最补钙》家庭医生在线2012-09-21

《小腿抽筋或因缺钙，7种食物成补钙明星》家庭医生在线2018-09-17

《腿抽筋，缺钙惹的祸?专家揭真相》齐鲁晚报2018-08-28