早餐要吃什么减肥最快的（给老公准备的5天减肥早餐）

大家好，我是果儿，随着年龄越来越大，老公的体重和大油肚越来越明显了，为了身体健康也需要减肥了，但由于老公工作原因，有时候需要长时间出差，在外的饮食没法控制，所以老公每次减肥都是断断续续，体重也是忽高忽低，最近老公刚好能在家 一段时间，我又开始每天早上给他做减肥餐了。

给老公准备的5天减肥早餐，老公：早餐这样吃能瘦？

不过说到老公的减肥餐，我们一直都存在分歧，老公觉得减肥少吃就好，只吃蔬菜不吃肉，不用弄那么麻烦，而我一直都认为减肥期间也需要合理的营养搭配，只要做到食材低脂少油就好，这也是我之前一位资深健身教练的建议，而且老公一般只有早餐在家里吃，所以早餐我一般都会给老公搭配得比较扎实，中午他在公司简单吃点素菜再配点全麦面包就好，晚餐就吃点水果蔬菜，不过老公觉得早餐我让他这样吃能瘦？表示怀疑，不过事实证明，老公的5天减肥早餐这样搭配吃，确实瘦了5斤，下面果儿就给大家分享一下老公5天的减肥早餐都吃的啥吧。

第一天早餐：黄瓜 卤牛肉 牛筋 半个鸡蛋 全麦吐司面包1片 鱼汤

卤牛肉我买的配好的卤料包自己在家里卤的，白水煮的牛肉做出来味道太淡有腥味，老公吃不惯，其实用卤料包煮挺好，喜欢吃辣椒的可以加点干辣椒在里面一起卤煮，同白水煮差不多，能做到少油，但增加了香味，会更好吃，全麦面包片简单用早餐机加热了一下，再配了半根黄瓜和半个鸡蛋。

又熬了鱼汤，鱼汤含有丰富的氨基酸，蛋白质及多种微量元素，营养价值很高，但脂肪很少，所以减肥期可以适量搭配一碗鱼汤来喝。

第二天早餐：卤鸡胸肉 西兰花 黄瓜半根 全麦面包 蛋花汤

鸡胸肉在肉类食材中属于优质蛋白含量高，脂肪含量较低的食材，依然是用卤水自己卤的，用无油卤水清煮，会使热量进一步减少，我一次会多卤几块，在卤水里多泡一下会更加入味，早餐要吃时提前拿出来再热一热撕成块即可，西兰花是直接烧开水焯断生捞出即可，焯水时稍微的加了一点点微盐提味，然后也是搭配了纯全麦欧包和黄瓜。

鸡蛋做的是蛋花汤更容易消化，鸡蛋加入少量盐调散，锅中加入一碗水，烧开后关小火倒入鸡蛋液，边倒边搅拌，鸡蛋液慢慢凝固成蛋花后关火撒上点葱花即可。

第三天早餐：卤牛肉 牛筋 1个芋头 1个鸡蛋 黄瓜 糙米粥

芋头也是清水煮的，芋头富含淀粉，含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，但热量比米饭低，减肥期间可以适量吃点芋头，煮了两个芋头又煮了一个鸡蛋有一点多了，我就帮老公吃了一个芋头。

糙米是稻谷脱壳后没有怎么加工的粗粮全谷粒米，糙米含有丰富的氨基酸，维生素及多种矿物质，能抑制多余的热量被人体吸收，也能增加饱腹感，减肥期间可以适量熬一些糙米粥来喝。

第四天早餐：芋头1个 鸡蛋1个 西兰花 黄瓜 全麦吐司面包 低脂牛奶

第四天的早餐没有肉，简单的全麦面包搭配鸡蛋和素菜，老公人比较重，上班脑力体力消耗都比较大，平时没减肥时饭量也比较大，好在有全麦面包和芋头能增加饱腹感。

第五天早餐：卤鸡胸肉 全麦面包 黄瓜 小西红柿 蛋花汤

这就是我给老公准备的5天减肥早餐，基本上都配有增加饱腹感的全麦面包或粗粮糙米，芋头等食材，还会配一些蛋白质类食材及蔬菜，这样搭配的早餐，饱腹感会很强，营养也丰富，到了中午也不会饿，中午老公偶尔会带一块全麦面包到公司再搭配点蔬菜即可，再加上老公每天也会早起加强锻炼，这样下来也瘦了5斤，当然晚餐老公也是吃得比较少的，总之减肥期间的饮食还是要做到营养丰富，少油低脂，加强锻炼，坚持下去，减肥也不难哦~

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