减肥可以吃的食物和零食（减肥也可以吃的食物）

减脂期可以点的8家外卖❗️好吃不长肉

姐妹们！减脂不一定要天天吃草

其实点外卖也能点成减脂餐

下面是我给友友们整理的减脂外卖清单 喜欢的宝宝们赶紧收藏哦～

麻辣烫

1.汤底：清汤、番茄汤、菌菇汤、不要喝汤底

2.调料：不要选择芝麻油、辣椒油、花椒油等一系列油类调料

3.蛋白质：蛋类喝豆腐、鸡肉、牛肉、鱼和虾

4.主食少吃或者不吃：藕片、红薯、土豆、紫薯、玉米、各种面食类

5.蔬菜类：所以绿叶菜和菌菇类

6.忌吃：丸子、油炸、加工肉类

汉堡

1.麦当劳：板烧鸡腿堡、双层黑椒牛肉堡、培根蔬萃 双层堡

2.kfc：奥尔良鸡腿堡、深海鳕鱼堡、小龙虾烤鸡卷

3.汉堡王：小皇堡、芝士蛋麦芬、香脆鳕鱼堡、天椒小皇堡

酸菜鱼：

1.汤底：老坛酸菜、金汤、番茄

2.鱼肉：都可以

3.配菜：豆芽、金针菇、豆腐、木耳、海带

4.忌吃：油豆腐、腐竹等油炸食物

5.米饭：只吃三分之一

黄焖鸡米饭：

1.吃鸡肉但是记得要去皮，因为脂肪主要集中在鸡皮中

2.猪肉卷换成鸡蛋，青菜类记得涮一下油再吃

3.米饭和土豆选一样当主食

4.忌吃油豆腐，茄子等非常吸油类的菜

波奇饭：

1.主食：藜麦、黑米、红米、燕麦米、糙米、小米

2.肉类：牛肉、虾、鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼

3.蔬菜：西兰花、玉米。胡萝卜、黄瓜、香菇、番茄

日料：

1.生鱼片、手握、荞麦面、炒蔬菜可以吃

2.吃寿司不要酱料

3.忌吃天妇罗、肥牛饭、日式拉面

赛百味

1.面包选择：全麦面包

2.肉类：火腿、鸡排、火鸡胸、烤牛肉、意大利香辣3.加菜：生菜、黄瓜、西红柿、酸黄瓜

4.加酱料：蜂蜜芥末酱、甜洋葱酱、烧烤酱、黄芥末酱

沙县小吃：

1.鸡腿饭、鸭腿饭、米饭只吃三分之一

2.乌鸡汤、云吞、蒸饺可以吃

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