女士30岁每天应该怎样做运动健康（有的女性每天坚持运动）

运动健身是最安全最可靠的保养减肥方式，坚持运动能够提高身体素质，增强机体免疫力，降低身体患病的风险，让皮肤变得更加水润有光泽。

不少人都好奇这样一件事，既然运动有延年益寿，养生保健的效果，但为何很多每天坚持运动锻炼的女性，非但没有年轻反而更老了呢？

01

【案例分享】

家住山东的王女士，今年32岁，为了保持身材也会衰老，王女士每天都会跟着社区的跑步团，一同坚持跑步运动，这一习惯大约持续了半年左右的时间。

刚开始跑步的目的，就是为了减肥瘦身，让自己不再油腻，为了摆脱油腻感更显年轻，王女士每天都会坚持40分钟，就这样一直持续了大半年的时间。

原本以为自己的样貌会更加年轻，身材更瘦弱，现实却给了王女士重头一击，王女士发现自己的样貌非但没能年轻，反而更苍老了一些，虽然体型有所消瘦，但频繁增长的皱纹却让王女士无比的焦虑。

这到底是怎么回事，究竟是哪一环节出现了问题，不是说运动能够延缓衰老永葆青春，为何到自己的身上却越跑越老了呢？

02

有的女性每天坚持运动，看起来却很显老？医生：可能忽略了这几点

1、运动量过大

身体显老的原因与运动量过大有关，当机体运动频率过大，超过正常范围，会增加内脏器官和骨骼的复杂，导致身体长期处于超负荷运作的状态，容易使大脑缺血缺氧，皮肤松弛黯淡无光也会诱发诸多不良疾病的发生。

想要身体健康，除了合理控制运动量之外，一定要循序渐进，运动前，可以为自己制定合理的运动计划，根据计划实施，千万不要盲目要求自己。

2、不注重防晒

很多人越跑越老的原因是因为，出门前不注重防晒，太阳光中的紫外线对人体的皮肤具有较强的辐射效果，紫外线会损伤皮肤健康，伤害角质层，加速皱纹的增长，增加衰老的速度。

想要延缓衰老，跑步前一定要及时做好防护措施，涂抹防晒霜或戴帽子，及时遮盖对健康有益。

3、饮水量不足

水是生命之源，世界万物都离不开水的滋润，水在人体中的占比比例约为60%~70%，成年人每天至少保证1500~2000毫升的饮水量，跑步过程中身体会消耗大量的水分，跑步前和跑步后若不及时补充水分，会导致内脏器官负担加重，影响身体代谢和排毒的进程，使大量毒素垃圾堆积在体内无法排出。

饮水量不足也会加速皮肤衰老的进程，使皮肤干燥缺水影响外在形象，女性想要延缓衰老，一定要保持充足的饮水量，多喝水，不要等到口渴了再去喝，保证身体始终处于水润的状态，对延缓衰老有帮助。

4、营养摄入不足

很多坚持跑步的人，最开始的目的就是为了维持好身材，为了达到这一目标，会特地克制饮食，随着运动量的增加，消耗的热量若不能及时补充的话，会导致身体营养摄入不足，慢慢的人体的气色会变得越来越差，面色发黄，无精打采，样貌自然会比跑步前更老一些。

想要健康健身，延缓衰老，跑步过程中也一定要合理膳食，均衡营养，不要为了一味的控制体重，采取节食这样的减肥方法，一日三餐均衡营养，每顿饭保证7~8成饱，身体或会更健康。

03

哪些运动，可以帮助女性延缓衰老，维持冻龄颜值？

（1）瑜伽运动

瑜伽是世界各国都非常盛行的全能运动，这项运动不受年龄和性别的限制，尤其适合身材柔软的女性。

坚持做瑜伽训练，能够提高女性基础代谢率，加速体内脂肪的燃烧和消耗，帮助身体消耗更多热能，有效维持好身材，塑造完美的体型。

瑜伽运动属于有氧的运动，坚持做这项运动的女性，从外貌看上去会比同龄人更年轻，如果你不想让自己老得那么快，那就积极的运动起来吧。

（2）跳绳运动

跳绳是公认的减脂运动之一，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量，坚持跳绳运动能够促进全身的血液循环，缓解下肢静脉曲张和血液流动不通畅的问题，有效提高基础代谢率，加速体内脂肪和毒素垃圾的排出，维持身体健康，塑造完美的好身材。

刚开始跳绳的女性，根据自身体质和年龄制定合理的运动计划，每次先跳30~50个，随后休息一分钟，坚持一段时间后再逐步增加运动量，千万不要一上来就盲目要求自己。

跳绳时一定要控制好动作，先脚尖着地，随后脚跟，跳绳前后都要做拉伸运动，避免关节和脚踝扭伤。

（3）游泳运动

人在肚子里的时候就是整日浸泡在羊水中，所以小婴儿从出生时，就有游泳的技能，不过随着年龄的增长，这像先天性的基因慢慢被遗忘。

游泳是一种消耗热量非常高的运动方式，坚持游泳能够放松身心，让体型变得更加匀称苗条，提高能量的代谢，增加肺活量，提高呼吸循环的功能。

坚持游泳还能让大脑始终处于放松的状态，缓解身体压力，为肌肤补充水分，延缓衰老，维持年轻状态。

抗衰老一直是女性人群中经久不衰的话题，运动锻炼对健康的好处，相信不用我过多介绍大家也都明白，既然你选择了运动，选择了年轻，那就积极的坚持下去，千万不要半途而废。

#健康迎新年#