8条建议帮您预防骨质疏松症(别让骨头比你先老)

在女性的绝经期(更年期),由于卵巢功能的衰退,雌激素分泌的减少,会对身体健康的多个方面产生不良的影响,骨质疏松的产生就是其中之一在女性更年期,会出现一个骨质快速流失的过程,在此期间,成骨速度要低于骨质丢失的速度,于是逐渐的出血骨密度降低,骨细微结构出现退化,同时伴随骨疼痛、易骨折等症状的问题,今天小编就来聊一聊关于8条建议帮您预防骨质疏松症?接下来我们就一起去研究一下吧!

8条建议帮您预防骨质疏松症(别让骨头比你先老)

8条建议帮您预防骨质疏松症

在女性的绝经期(更年期),由于卵巢功能的衰退,雌激素分泌的减少,会对身体健康的多个方面产生不良的影响,骨质疏松的产生就是其中之一。在女性更年期,会出现一个骨质快速流失的过程,在此期间,成骨速度要低于骨质丢失的速度,于是逐渐的出血骨密度降低,骨细微结构出现退化,同时伴随骨疼痛、易骨折等症状的问题。

有统计研究发现,女性平均从41岁骨量开始丢失,在41岁~50岁,骨量丢失在3.9%左右,从51岁开始,进入骨量快速丢失阶段,51~60岁,骨量丢失率为15.0%,而61岁到70岁的骨量对视率平均为26%左右,71岁以后,骨量丢失速度会放缓,因此,对于女性更年期骨质疏松的问题,应该尽早的予以重视,尽量减少骨质丢失对于身体健康造成的不良影响。

骨质疏松对于身体会产生多方面的影响,骨疼痛,如腰背痛,腿痛等,都有可能是骨质疏松引起的问题,另外,还有易骨折的风险,50岁以上的绝经后女性,约有四分之一发生过椎骨的骨折,同时,由于骨质的丢失,骨结构变得疏松,还会出现驼背、脊柱变形,身长缩短等问题。

预防骨质疏松,应该重点从两个方面着手,一方面是生活的干预控制,另一方面是及时合理的应用药物改善。

预防骨质疏松,在生活上注意这6个方面

1. 有饮酒习惯的更年期女性,尽早的限制饮酒,或者戒酒,减少酒精的摄入,对于预防骨质疏松就有很重要的作用。

2. 另外戒烟也是很重要的,同时也要注意避免被动吸二手烟。

3. 在饮食方面,多注意钙质和维生素D的补充,多吃豆类食品、奶制品、鱼类、蔬菜水果等。

4. 注意增加日晒,加强皮肤表面维生素D的转化。

5. 注意加强运动,运动不但能够加强身体对于钙质的吸收,提高骨强度,还能够减缓肌肉的退化,增加身体协调能力,减少跌倒导致骨折发生的可能性。

6. 对于有肥胖问题的女性朋友,应该注意体重的控制,但在这个时期,减肥也要注意方式方法,盲目的单靠控制饮食的方式来减肥,可能会导致虽然瘦下来了,由于钙和其他营养素的缺乏,骨质疏松也更严重了。

预防骨质疏松,合理规范用药很重要

在女性更年期,需要补充足够的钙质来减少骨质的流失速度,通常建议更年期女性在饮食上注意富含钙质食物的摄入外,每日最好额外补充500~600mg的钙质,碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、氨基酸螯合钙等,都是常见的钙补充剂,建议选择身体耐受,补钙效果好的服用即可。补钙的同时,还要注意维生素D的补充,维生素D能够促进钙的吸收和转化,是非常重要的预防骨质疏松的基础营养素。

除了钙和维生素D这两个基础营养素外,在女性更年期预防和改善骨质疏松,还可以合理的选择骨吸收抑制剂,阿仑膦酸、唑来膦酸、利塞膦酸都是膦酸盐类的药物,这类药物可以抑制破骨细胞活性,是首选的骨吸收抑制剂,应用后能够减少多方面的骨折风险。

除了骨吸收抑制剂另外,雷洛昔芬作为雌激素受体的调节剂,在骨组织中具有雌激素活性,能有效防治绝经后骨质疏松症,降低骨折风险,且不增加子宫内膜癌的危险,对绝经后妇女乳腺和心血管有保护作用,也是更年期女性用于预防和改善骨质疏松的可选药物。#清风计划# #公务员年度健康报告#

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