腹部脂肪怎样才能减少（腹部脂肪该如何去除）

腹部肥胖是超重、肥胖的人最常见的问题。在女性中，脂肪通常积聚在臀部。对男人来说，这总是腹部。此外，腹部积聚的脂肪在身体的其他部位更危险。这种脂肪，也被称为内脏脂肪。

使事情变得复杂的事情是，从这个地区燃烧脂肪并不容易。许多专家建议，通过遵循健康的生活方式和清洁的饮食，你可以在你的减肥之旅中获利。

然而，许多生活方式和生活习惯可能会阻碍这一进程。以下是人们在尝试减少腹部脂肪时经常犯的常见错误。

禁食

禁食是人们试图减肥去除腹部脂肪的最大错误，事实上，饥饿会导致营养缺乏和虚弱。此外，这反而可能是让内脏堆积脂肪的原因之一。因为当没有足够的营养来运作时，身体会保留脂肪，使你难以燃烧它们。

喝不到足够的水

一天喝足够的水对减肥至关重要。即使一天喝不到足够的水，你也能吃得比平时多。一天中消耗的所有额外卡路里都会积聚在中间部分，导致体重增加。在白天喝足够的水和其他液体可以帮助控制食欲，限制每天摄入的卡路里。

睡眠不足

根据发表在PNAS上的一项研究，单是睡眠不足就会增加肥胖的风险。睡眠不足，即使你经常锻炼，会削弱葡萄糖的代谢，这可能导致更高的血糖水平。这是腹部脂肪的主要原因之一。

此外，我们晚上睡得很晚的原因有很多。无论您是观看最喜欢的电影、深夜聚会，还是只是在社交网络上冲浪，如果经常发生，它们都可能导致睡眠不足导致荷尔蒙失衡。

荷尔蒙失衡会对我们的饮食方式产生负面影响。身体有两种类型的激素，即胰高香素（致饥饿激素）和瘦素（引起饱腹激素）。睡眠时间表的不平衡可以增加ghrelin水平和瘦素激素的减少。这导致碳水化合物和糖的食欲。结合紊乱的葡萄糖代谢，这会产生导致脂肪增加的恶性循环。

摄入过多的糖

喝大量的能量饮料，含糖或碳酸饮料是减肥之旅的巨大原因，特别是减少腹部脂肪，没有成功。

因此，您需要减少巧克力、糕点、冰淇淋等甜味物质的整体消耗。相反，你应该专注于健康，平衡和营养的饮食与身体适当的发展和生长所需的所有必需营养素。

多吃蛋白质

蛋白质是减肥的有用补充，因为它有助于身体燃烧卡路里和建立瘦肌肉组织。蛋白质也长期保持身体饱腹感，限制饥饿感和食欲。除了支持肌肉的修复和发展外，蛋白质还有助于限制饥饿感和食欲。因此，每天吃大量的蛋白质对减脂过程有显著的影响。

此外，蛋白质在减少脂肪量后，在维持新陈代谢和肌肉质量方面起着更重要的作用。你可以吃大量的高蛋白食物，如酸奶，牛奶，鸡蛋，金枪鱼，鸡胸肉，豆腐和豆子。

减少过多的卡路里

许多人认为，减少大量的卡路里对减少脂肪有好处。然而，当卡路里缺乏时，身体能量下降，它会进入“饥饿状态”。然后，身体将保留提供的任何能量来维持自己。最终结果是你不会减肥或减少很少。

如果您感到疲倦、头晕、头痛、颤抖、烦躁或食欲不振，您需要确保您不会缺乏重要的卡路里或营养物质。每天总是有足够的卡路里会让身体知道，它不需要通过保持卡路里来处于饥饿状态。

跟踪减肥的过程

当想要达到腹部减肥的目标时，你应该监测你的进展，以有动力和专注。这也可以帮助你识别变化，在减肥时已经取得的成果。

一些已经推出的应用程序可以帮助您跟踪您的身体活动、每日步数和经常消耗的卡路里。如果没有这些选择，你也可以准备减肥日记来计算你的成功步骤。