健康养生励志书单（60分钟读完一本书）

智能手机，已然成为了21世纪人手必备的刚需产品。

“假努力综合症”，则是手机普及带来的副作用，正在人群中快速蔓延。

下班回家想要学习却没时间读书，我们会想，听人讲书总能有提高；

听取课程想记笔记却不愿意动笔，我们会想，先拍下来回去再整理；

看见干货想有收获却没耐心阅读，我们会想，点赞收藏有空再研究。

于是，我们听了很多只记得名字的书籍；拍了很多再也没有打开过的PPT照片；收藏了很多只看过标题的干货内容……

渐渐地，我们用听书代替了阅读，用拍照代替了笔记，用点赞代替了学习。

我们试图用这些假把式，欺骗大脑让自己认为我们还在努力变好。

结果在一次次假努力的麻痹中，我们逐渐丧失了真努力的意愿和能力。

更为可怕的，是假努力这味毒药让我们陷入了“知道很多道理，却依旧过不好这一生”的死循环！

一、假努力是毒药，特效药是读书！

想要改变假努力，其实很简单。只要开始沉下心来学习思考，我们就变成了真努力。

但是想要开始学习，却太难了！

为什么我们逐渐开始不读书了？是黄金屋、颜如玉它不香了吗？还是我们不够焦虑、缺少压力吗？

其实，是读书在我们心中预设的门槛太高了！

阅读在很多人眼里意味着，二三十万字，四五百页纸，一天一小时，至少半个月，是个需要个长线投入的大工程。

开始很难，坚持更难，让很多人望而却步！

所以，等我忙完这阵子，等我调整好状态，等我熬过这道坎……我再开始阅读，忙、累、难，成为了很多人拖延的借口。

结果就陷入了越瞎忙越没时间学习，越不学习越瞎忙的恶性循环！

相反，对于少数优秀的人，他们越学习越有见识，也就越能解决好问题，也就有更多的时间充电学习，形成了良性循环。

我们总是看到优秀的人越活越轻松，困顿的人越活越辛苦，就是因为各自处于不同的循环轨道。

而改变循环轨道只需要从一个节点开始改变，其他节点都会产生变化。

所以，一旦我们开始阅读，一切都会变得不一样！

二、想要读书，哪有那么容易！

2020年4月20日发布了2019年全国国民阅读调查数据，成年国民人均纸质图书阅读量为4.65本，人均电子书阅读量为2.84本。

如果我们觉得一年六七本书的阅读量已经很不错了，邻国日本人均阅读量是45本，以色列是60多本。

然而比读书少更恐怖的，是大多数人都不会读书！

一群人同样读一本书，为什么速度差异很大？有的人一分钟能读三五页，有的人一分钟只能读几百字。

其实，速度差异的核心原因是“视野宽度”。

常见读书方法基本分为逐字、逐词、逐行，每次看到的内容不同，阅读速度就会不同。

1、逐字阅读。顾名思义，一个字一个字的读，通常习惯在脑海中默念。

受到默念速度的瓶颈限制，一分钟只能读上三五百字，一本30万字的书，基本要12个小时才能读完。

2、逐词阅读。是逐字阅读的升级版，随着阅读量的提升，词汇量的增大，逐词升级成逐句，阅读速度也会更快。

逐句阅读后，一分钟基本能上升到千字左右，30万字的书还是需要5个小时才能读完。

3、逐行阅读。在捕捉关键词的基础上，会选择性忽略不符合阅读目的相对不重要的内容，通过关键词 脑补联想的方式，实现快速阅读。

逐渐熟练后，还能从跨词向跨行升级，一分钟基本能提高到3000~5000字，30万字的书只要1个小时就能读完。

那么问题来了，跨词跨行就意味着选择性阅读，会不会囫囵吞枣忙着翻页最后翻了个寂寞？

如果只是为了“读完”盲目追求阅读速度，必然出现这个结果。

那要怎么做，才能读得快还能记得牢呢？

三、找对方法，一小时速读也能又快又好！

生活中有些场景下，我们阅读速度会比平时快很多。

例如在书店选书的时候，我们站着快速翻看十几分钟，就会对这本书大概讲了什么，对我有没有用，是否需要购买有所判断。

还有在考场上突击复习要点的时候，我们能在几分钟内从教材中快速找到关键点，一目十行完成阅读。

这两个场景都有四个相同的关键特征：

一是有时间锚定，需要快速完成阅读；二是会高度专注，不会受到外界干扰；三是都带着问题，有针对性寻找答案；四是在跳着速读，有选择性捕捉重点。

所以，当我们将这四个特征迁移到日常阅读中，阅读速读就会出现指数级提升！

1、时间锚定。按照《刻意练习》一书中的练习方法，我们进行1小时计时，明确这是高速阅读专属时间。我们要带着“快速阅读且越读越快”的任务进行读书，完成松散到紧张的模式切换。

2、高度专注。按照《心流》一书中的最佳状态体验，我们可以在这1小时内隔绝外界干扰，把手机放到卧室，把桌面清理干净，播放舒适的白噪音背景音乐，享受专注速读带给我们的心流体验。

3、带着问题。读书前我们可以在樊登、有书、豆瓣等平台预先了解书籍梗概内容，结合自身工作生活经历，提出3~5个问题，带着问题有目的性的开始阅读。

4、跳着速读。我们采取“1 3竖式阅读法”，将眼神从横扫变为竖扫，从逐词逐行升级到跨词跨行，大幅提升“视野宽度”。利用我们神奇的脑补功能自动联想缺失部分内容，实现速读不影响理解的效果。

为了避免过度追求阅读速度忽略阅读质量，我们要在找寻答案的过程中，形成“1个主题 3个要点”的提炼，除了小说、传记、教辅书等特殊类目，大多数书籍都能将主要内容归纳成3个要点。

按照以上四个方法进行一段时间刻意练习后，我们就能清晰感受到每次一小时读完的页数越来越多，速度越来越快，直到一小时读完一本书！

因为带着问题进行阅读，我们还能兼顾好速度和质量，不会遗漏书中的精华要点，实现鱼和熊掌兼得的理想效果。

---

对于假努力综合症，最大的困境就是长期处于习惯性拖延、畏难的状态下，我们很难说改就改。

“一小时阅读法”的价值不只是迭代了读书方法，知道了怎么实现快速阅读。更重要的是把原本需要一个月才能完成的高门槛阅读，变成了1小时就能做到的低门槛行动。

火箭发射离开地面的阶段，需要消耗大量的燃料脱离地心引力。习惯的改变，最难的也是如何迈出第一步。

降低了行动门槛，就帮助我们更容易迈出改变的第一步。一旦读完了第一本书，我们就停不下来了！

希望在不久的将来，大家都能开始享受每一次心流涌动的阅读时光。

【我是卤蛋，2021年，我要在自我成长方面投资10万块钱，精读100本书，学完100门课，更新100篇稿，在学以致用的过程中思考总结，做一个更有价值的“知识搬运工”。希望得到您的关注，我们一起共同成长！】

,