什么食物里含褪黑素比较多（补充褪黑素的食物有哪些）

相信很多人都知道一白遮三丑，每个人都特别希望自己的皮肤变得越来越白净的，但是有一些天生比较黑的女孩子真的是看起来非常难看的，穿什么衣服都是会影响自己的形象问题新生活中有些食物就可以帮助自己可以变得越来越白的补充退黑色食物有哪些，应该吃什么时候才可以让自己变得非常白净的。

一、奇异果

睡眠障碍的产生与很多因素都有关系，而奇异果中含有丰富的钙和镁，也含有丰富的维生素C，它可以促进神经传导物质的合成与传递，能够起到稳定情绪的作用，也能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此是人们缓解失眠的一个常见水果。

二、葡萄

或许很多人都不知道葡萄具有改善失眠的作用，主要是葡萄中含有身体分泌的褪黑素，而褪黑素是人体大脑松果腺分泌的一种物质，它与睡眠之间有着非常紧密的关系。根据了解，晚上是人体褪黑素分泌的活跃时期，比白天分泌的褪黑素要高出许多，所以我们可以在睡觉之前使用葡萄来补充褪黑素，也可以促进人体分泌褪黑素。

三、香蕉

我国的中医文化博大精深，生活中很多常见的蔬菜和水果都能够起到改善病情的作用，其中香蕉中含有丰富的维生素b6，可以让我们远离忧郁的情绪，含有的矿物质镁可以帮助我们对抗紧张情绪，还含有人体所需的氨基酸，这几个物质的共同作用就能够起到安眠的作用，此外还可以让人体的褪黑素分泌变得更加活跃。

四、燕麦片

燕麦片是人们生活中比较熟悉的食物，其实它具有安眠的功效，也可以促进人体分泌褪黑素，如果你在生活中发现自己有了褪黑素缺乏的症状，那么可以考虑在晚饭之后吃一点燕麦片，长期下去就能够起到良好的改善睡眠的效果。

想让皮肤变得越来越白净，其实褪黑色素的食物也是非常多的，就像西红柿，还有就是木瓜，草莓之类的里面的维生素c也是非常多，只有经常去吃，这样的时候才可以让我们的皮肤更加的白净，生活中也可以多喝一些酸牛奶或者纯牛奶，都可以让我们的皮肤更加的健康，也可以让自己的皮肤白如雪的。