老年健康小知识（中老年健康知识要点）

【医学科普·原创连载1】 中老年健康知识要点，今天小编就来聊一聊关于老年健康小知识?接下来我们就一起去研究一下吧!

老年健康小知识

【医学科普·原创连载1】

中老年健康知识要点

中国民族医药学会瑶医药分会常务理事

全国首届、湖南唯一“中国老年健康达人”

中国计生协最喜爱的志愿者

湖南好人、湖南最美志愿者

北京瑶医院专家委员会专家

86岁郑赞朴

全面建成社会主义现代化强国是中心任务。建设健康中国是建成强国的一个内容。普及中老年健康知识则是建设健康中国的一个重要举措。

因为中老年人口是全国总人口的“大头”。中年人一方面是建设强国的主力军，一方面他们当中有不少人处于亚健康状态。老年人是建设强国的一“宝”，但他们中的绝大多数或器官已经老化退化，或有这样那样的病。

因此编辑一套中老年健康知识要点十分必要和迫切。鉴于健康知识多又广，这里只介绍“疾病概念、器官老化与应对、疾病信号与预防、养生之吃动睡乐”四个方面。

健康概念

谈健康首先要弄清两个概念，一个是健康，另一个是亚健康

健康

传统的健康观，指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象。这种看法存在一定的片面性。现代人的健康观是整体健康，不仅身体没有疾病，还要在心理、社会、道德、智力等方面健康。简单地说，健康就是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的功能状态。 具体地看两方面：一看各项体检指标是否正常，二看日常生活中是否“三快”“四好”“一强”。 这里先讲日常生活中的表现：

“三快” 1、肠胃功能正常，“进出快”。

进食时有很好的胃口，不挑剔食物，恨不得几口几口就吃完一餐饭；一旦有便（大小便）意识，能很快排泄。 2、心、肺、脑功能正常，入睡快。

上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒；说话快、流利，语言表达正确。 3、精力充沛旺盛，动作快。行动自如、转动敏捷。 “四好” 1、个性好：性格温和，意志坚强，感情丰富，心胸开朗。 2、处世能力好：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，对社会外环境与机体内环境能保持平衡。 3、人际关系好：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 4、运动好：经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等。 “一强” 对外界环境的适应能力和抗病能力强。

外界是不断变化的，当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以保持体温的平衡。

健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

亚健康

“人无完人”。人人都想健康，但要做到完全健康，是很难的。于是，世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，在中国称为“亚健康状态”。

亚健康，具体指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

按生活特征和身体状况，“亚健康”可划分为“轻度”、“中度”、“重度”三个等级。

轻度亚健康：生活饮食基本规律、平衡，偶尔会有一些不利于健康的行为，如熬夜、食用垃圾食品等。

中度亚健康：作息不规律、经常在外就餐或“随便吃一口”、短期记忆变差、经常不舒服但又没严重到要去医院检查的地步。

重度亚健康：典型特征为经常发生感冒，口腔溃疡，颈椎不适等小毛小病，整天感觉累，记性超差，有强烈的强迫症等。

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