最适合长期坚持的减脂饮食方法（你知道一天中燃烧脂肪的最佳时间吗）

导致肥胖的原因有很多，其中就不包括长期高热量食物的摄入。

高热量的食物不仅能给身体提供能量，同时还会增加脂肪含量，维生素以及其他微量元素的补充微乎其微，比如油炸烧烤类的食物，这样的饮食只会让身体变得更加肥胖。

此外还可能会引发多种疾病，比如高血压，高血脂等。身体过于肥胖，减肥瘦身提上日程，首先要调整个人饮食习惯，避免高热量，高油脂的食物摄入，比如巧克力奶油等等，多吃富含膳食纤维的食物。

说到减肥瘦身，每个人似乎都有说不完的话题，无论采用哪一种减肥方式，确实能收获一定的效果，但容易反弹，其实与减肥方式不正确有关，就是没有抓住一天中最燃烧脂肪的时间段。

1、早上起床后

早上早起对减肥是有辅助功效的。

早上起床后最好是适当运动并长期坚持，会收获很好的减肥效果，当然还要配合合理的饮食，少吃高脂肪高热量的食物。

对多数年轻人熬夜晚睡已经成为一种正常现象，但是长期如此很容易导致内环境紊乱，内分泌失调，这也是导致体重失控的一大诱因。

因此想要减肥瘦身，一定要注意早睡早起，长期坚持下去，提高机体代谢能力，将堆积的垃圾毒素尽快排出体外，避免脂肪堆积。

2、午餐前半小时

午餐是除了早餐以外，一天中最重要的一餐，这一餐不仅要保证充足的能量，还要保证丰富的营养。

对减肥瘦身的人群，午餐营养不可见，但摄入量最好控制以七分饱为主。午餐之前半小时也是属于减肥的黄金时间段，在这个时间段不要运动，最好多喝一些白开水。

当然如果可以的话，也可以适当吃一些粗粮制成的饼干或者面包，不仅有利于消化，不妨碍午餐时的胃口，等到吃午餐的时候，也就没有那么饥饿了，以合理选择午餐食物，不仅满足营养所需，还避免高热量摄入。

3、下午2-5时

下午运动减肥是一个不错的选择，比如下午2:00~5:00是人体状态最佳的时间段，不仅空气质量好，也非常适合减肥。

通过运动的方式减肥瘦身，不仅能去除体内堆积的脂肪和赘肉，还能提高机体抵抗力，常见的运动方式包括，游泳，爬山，快走，跳绳等等。

4、下午6-9点

等到了下午5:00~7:00，人体新陈代谢进入低缓期前的旺盛时间段，此时神经活动能力降低，适合做运动，易不适合享受晚餐，在饮食方面尽量以清淡为主，少吃淀粉类食物，多吃新鲜的蔬果，但肉类食物也要克制。

晚上8点有氧运动可有效保证减肥效果，保持30~40分钟的有氧运动是最有效果的，这时候身体机能最佳，无论是力量训练还是有氧运动，都是非常合适的，大量脂肪的消耗能达到瘦身的目的。

5、晚上9—10点

晚上9:00~10:00，这时候已经处于睡觉前的状态，可以适量喝上一杯酸奶，能缓解饥饿感，还能促进消化。

此外睡前一杯酸奶，还能促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量，更容易进入深度睡眠，拥有更优质的睡眠。

1、馒头

馒头的主要成分是淀粉，而实际上是一种多糖，虽然没有什么甜感，但是通过口腔分泌的唾液淀粉酶，你觉得过程中可以把多糖常量不断切断，分解成寡糖甚至双糖，这两种糖的甜味便会明显一些。

馒头中含大量淀粉进入肠道后，也会被分解成葡萄糖，以此来为身体提供所需的能量，由此可见，如果一次性吃馒头太多的话，再加上没有运动的习惯，肥胖是必然的。

2、蛋炒饭

蛋炒饭十分美味，可谓色香味俱全，几乎家家户户都会使用，尤其以全国闻名的扬州炒饭更受青睐。

饭虽美味，但不宜多吃，一次性摄入过多不仅会增加肠胃负担，引起消化不良，腹胀便秘等问题，会引起身体发胖。

蛋炒饭中的主要成分包括鸡蛋，脂肪，和其他辅料，混合炒熟而成，热量以及脂肪含量都比较高，经常食用势必会引起身体肥胖。

3、方便面

方便面属于一种油炸食品，经过高温油炸后表面存在很多气孔，这样吃起来才能更加酥脆美味，既然经过高温油炸，热量也就会升高。

摄入过多或者经常性吃一定会引起肥胖，再加上调味料中含有的热量也非常高，还含有丰富的油脂。

4、肉包子

肉包子同样属于热量比较高的食物，千万不要小看拳头大小的肉包子，热量可高达230大卡左右。

肉包子中的维生素，淀粉，纤维素，物质等都非常丰富，摄入过多不仅容易增加饱腹感，还容易形成身体所需的能量，可谓既满足了口腹之欲，也满足了身体所需。

但是对于减肥人士并不建议吃肉包子，不仅容易让人上瘾，不自觉的会多吃一个，导致减肥失败，过高的热量还容易导致脂肪堆积，令你胖上加胖。

5、榴莲糕点

榴莲饼热量比较高，它美味，但是制作过程中除了加入榴莲果肉以外，还会加入大量的糖精和香精以及其他色素成分，热量自然比较高，是引起肥胖的一种食物。

其次榴莲虽含有丰富的营养，再加上食用过多，很容易引起身体上火，因此要注意摄入量，尤其是本身肥胖的人更应忌口。