一套简单的基础瑜伽（一套get瑜伽轮式的流瑜伽序列）

练瑜伽

最优美的瑜伽体式之一

轮式你get了吗？

练了那么多get轮式的练习

轮式你还是做不到？

不妨试试

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，给大家分享一套流瑜伽序列flow，让你在流瑜伽的流动中，打开身体和心轮，不知不觉中轻松get瑜伽轮式，一起来看看吧：

1-2、

• 下犬式准备
• 吸气，抬右腿向上

3-4、

• 呼气，屈右膝靠近鼻尖
• 吸气，右膝靠近左手臂

5-6、

• 呼气，右膝向外打开在右手臂外侧
• 吸气，右脚放在双手之间
• 立直脊柱，双手臂向上举过头顶
• 进入战士1式

7-8、

• 呼气，身体向左转，双手侧平举
• 进入战士2式
• 吸气，右手向上举过头顶
• 身体向左侧弯

9-10、

• 呼气，身体向右侧弯
• 落右手在垫面上，左手向上举过头顶
• 进入侧角式
• 吸气，左手放在右脚旁侧
• 右腿向后向上，身体反转
• 进入右手支撑的侧板式

11-12、

• 呼气，身体向右翻转
• 屈手肘，从斜板式进入四柱
• 吸气，臀部向后向上
• 进入下犬式，调整一个呼气

13-14、

• 吸气，左脚向前一大步在双手之间
• 立直脊柱，双手向上举过头顶
• 进入战士1式
• 呼气，身体俯卧，向左扭转
• 双手合十放于胸前，右手臂抵住大腿

15-16、

• 吸气，身体向右侧打开
• 左手在左脚外侧，伸直左腿
• 右手向上打开，进入三角式
• 呼气，右手与左脚齐
• 身体向右反转，进入右侧侧板式
• 吸气，左手向上举过头顶

17-18、

• 呼气，落左手
• 从斜板式屈手肘进入四柱式
• 吸气，臀部向后向上进入下犬式

19-20、

• 呼气，臀部倒向右侧
• 坐在垫面上，双腿向前伸直
• 脊柱立直，伸直手臂
• 进入船式，调整一个呼吸
• 呼气，双手合十放于胸腔
• 躯干双腿慢慢向下

21-22、

• 吸气，还原仰卧在垫面上
• 呼气，屈双膝
• 髋部向上进入小桥式
• 吸气，双手放在头部的两侧
• 呼气，伸直双手臂
• 胸腔打开，进入轮式
• 重复以上所有练习另一侧
• 再次进入轮式，并进行对比