告别扁臀和伪翘臀（巴西美臀小姐上演闹剧）

巴西天然美女不爽人造美女夺冠，现场翻脸，教你如何塑造天然曲线

现场打起来的情况是这样的，当时宣布得冠军的是EllenSantana，她正沉浸在兴奋中，都还没来的及发表获奖感言。

站在后面的一个佳丽用闪电般的速度上前来抢走了冠军肩带。

EllenSantana一脸愣住了，一下没反应过来居然有人敢就这样当着那么多人的面上来抢自己的东西，真是想当冠军想疯了吧？

等回过神来的EllenSantana，马上就去抢回属于自己的荣誉，但是看对方也不是吃干饭的，也是早有准备来的，死死的抱住冠军肩带，没有一丝要归还的意思，就这样大战了不知道多少个回合，EllenSantana还说没有抢的回来。

最后现场工作人员看EllenSantana已经很急已经想发飙了，就上前去帮她拿回冠军肩带，重新拿回冠军肩带的EllenSantana还在对方面前各种耀武扬威，肆意的扭起那性感的翘翘臀，好像在告诉那些人“我才是真正的冠军”

当时还对着观众说“冠军就是我的，她们抢我冠军肩带上因为她们是假臀部，都是硅胶树脂填充的，只有我是100%天然”是的，天然的得冠军是理所当然，也不是说做了填充有错，只是可能评委们也是根据赛制评选出最自然的美臀而已，那些抢别人冠军的人只会在大家面前输的更加难看而已。

好了，我们看完了巴西的这场闹剧，你有什么想法呢？其实就是腰告诉大家臀部可以是真的没人想去做假的，如果你天生臀形不好看，一起来看看怎么塑造吧。

臀部是一个很容易堆积脂肪的地方，在外面很胖的时候因为脂肪的冲入也会让臀部圆润饱满，这个时候与好身材就没有半毛钱关系了，会让我们的腿变得更短，身材非常的臃肿。但是如果瘦下来还能保持臀部丰满，双腿自然就会显修长，要自然就更细了，这时的臀部就是肌肉合成的，就不再说脂肪臀咯。

在生活中，因为久坐不动，导致臀肌无力，松弛下垂，臀腿没有界限，大长腿都会变小短腿了，这说会严重影响身材比例的，所以在减脂塑形中要注重针对臀部肌肉的练习。

在练臀的训练中，为了臀部更饱满，要针对臀部肌肉的形成全面的刺激，臀大肌、臀中肌、还有臀小肌都说需要去锻炼到的肌肉，在训练过程中最容易忽略的是臀中肌和臀小肌，可能想着臀部变翘就只练臀大肌，但是这两块肌肉如果不练就会导致臀型的完美度不够，这个两块肌肉可以有利于我们臀部外侧更加饱满，稳定骨盆。

鉴于以上分析，具体的训练需要根据自己的需求增加一些动作到练臀的训练中去，也可以把这几个动作列为一个臀中肌的序列来做。

站在垫子上，吸气手臂打开平举；呼气沉肩微抬下巴后脑勺上提；吸气，左脚向左侧身体上方抬高去靠近手指尖。重复10～15次一组，共5组

侧卧在地上，曲双膝；吸气手肘撑起上身，呼气收紧腰腹将臀腰上抬高，吸气，稳定在这里；呼气将上面膝盖打开，尽量往上抬至最高点，上身保持稳定，吸气，膝盖有控制的回落，吸气努力向上打开，重复10～15次，后换边，左右加起来共重复5组

侧躺着垫子上，双腿伸直脚踝上加一个弹力带，左手向前伸；吸气左手压地推开肩头上提，呼气上面腿顶着弹力带的压力尽量向上提腿，腿保持伸直；呼气，控制着弹力带回落。重复这个动作10～15次后换侧练习，重复5组

想要翘美臀的你，还在等什么，赶紧行动吧，喜欢我们的分享记得点关注哦！