女性生理期吃什么食物可以减肥(女性生理期能减肥吗)

经常会被问到“大姨妈来了,还能减肥吗?”

在回答这个问题前,我要先问,所谓减肥采取了什么样的方法和措施。如果采用节食,少吃的方法,别说生理期,就是正常情况我也不提倡节食减肥,节食减肥,虽然可能通过能量亏空能瘦下来,但是身体伤害大,一旦恢复正常饮食,又会胖回去,功亏一篑。

如果采用健康的饮食模式,吃够基础代谢,同时尽量保证三大产能营养素的平衡,再注意补充铁元素,防止体内失血引发贫血,生理期饮食也是健康饮食,是可以通过饮食来达到减脂的目的。

女性每次生理周期流失的铁,大约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失的,每月共损失40.8毫克,非常容易造成铁缺乏,从而失发缺铁性贫血。

所以在生理期饮食要注意补充含铁高的食物。红肉、动物内脏、蛋黄和水产品都是铁的优质来源。动物性食物中的铁是血红素铁,易于被人体吸收利用,无论是质还是量,动物性食物都优于植物性食物。

但因为在减脂期间,摄入量也有所控制,如果摄入太高,脂肪还是会囤积下来。所以,先对食物吃对份量就成为重要。

食材:豆腐80克、鸭血50克、蒜苗一根,玉米淀粉5克

调味:盐、生抽、料酒、白胡椒粉

女性生理期吃什么食物可以减肥(女性生理期能减肥吗)(1)

做法如下:

1、豆腐和鸭血切小块,下开水锅中焯水一分钟捞出,这样做可以去掉血的腥味,豆腐的豆腥味;

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2、蒜白切沫,蒜叶切碎,备用;

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3、锅内倒5克油,下入蒜白炒出香味,再下入焯过水的豆腐和鸭血,从锅边倒入料酒,轻轻翻炒;

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4、加一碗水,烧2分钟左右;

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5、在玉米淀粉中加清水,勾兑成水淀粉;

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6、把水淀粉倒入锅中,加少许盐、料酒、白胡椒粉,出锅前撒上蒜叶。

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出锅装盘~~

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光一碗汤是不够补充早餐的能量,推荐下面的这个食谱,除了要补铁,还注意补充维生素含量高的食材,如鲜枣、绿叶菜等。

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补铁减脂午餐:鸭血烧豆腐

食材:鸭血80克、南豆腐150克、青豆20克、蒜苗1根锅

调味:料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、蔬之鲜

女性生理期吃什么食物可以减肥(女性生理期能减肥吗)(10)

做法如下:

1、豆腐和鸭血切小块,下入开水锅中焯水后捞出,沥干水分,备用;

女性生理期吃什么食物可以减肥(女性生理期能减肥吗)(11)

2、锅内倒少许油,下入蒜苗炒香;

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3、下入豆腐和鸭血翻炒,淋入料酒;

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4、加入青豆,加生抽,蚝油、白胡椒粉,翻炒;

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5、淋上水淀粉,加少许盐,蔬之鲜,翻炒均匀,即可。

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出锅,一盘鲜香嫩滑的鸭血烧豆腐就做好啦

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配上一碗红豆米饭,就是一顿完美的午餐。

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都是同样的食材,稍微做改良做法,就是不同的菜品,这两道菜在例假结束后,第一天吃午餐,第二天吃早餐,不要集中在一天吃,以避免铁元素摄入过量,过犹不及,动物内脏一周吃两次左右即可。

我是国家体育总局认证的运动营养师,同时我还是一名中级烹调师,了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注我的头条号,就可以查看我所有的减脂食谱了。

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