正常月经的科普（无知才羞耻一篇了解月经）

女生从小就会给月经起各种名字，生理期、姨妈、亲戚、那几天、来事儿等等。

我们却很难当众说出这两个简单的字，月经。

似乎这两个字带有天生的羞耻感，甚至从上学到工作，女性交换卫生巾都需要偷偷摸摸，即使当今卫生巾的包装已经设计得五颜六色，却还是生怕被异性看到。即使异性完全不知道，我们偷偷交换的到底是什么。

从疫情开始，前线的女性医务人员缺少卫生巾的新闻就层出不穷，每次新闻下面的评论都让我感到震惊。

但是不了解月经的，并不仅仅是男性，很多年轻女性大多也对自己的“大姨妈”一知半解。

所以今天就想来全面的科普一下”月经“

月经是什么？

什么是正常的月经周期？

什么会导致月经不调或出走？

月经前后的食欲 体重变化？

月经血块是排毒吗？

大姨妈是什么？

每个月，女性的子宫内膜会发生变厚的现象，来为怀孕作准备。

而当你没有怀孕，身体的雌激素和孕激素会发生变化，我们的身体就会每个月按照一定规律时间（月经期间），子宫会以流血的形式，排出堆积增厚的子宫内膜。

所以月经说白了就是多余的子宫内膜，子宫是孕育新生命的地方，月经也并不脏。

什么是正常的月经周期？

很多人觉得月经每个月时间一样才正常，其实并不是这样。

每个人月经周期的时长都不一样。

计算月经周期时长的正确方法是，从1次月经的第一天，到下一次月经的第一天，这两天之间的间隔时间，算是一个周期。

大多数女性的月经周期时间为24-38天，每次时长2-7天不等。一般年龄越小，每次来例假的时间越长，随着年龄的增长，每次月经的时长也会缩短。

另外年轻女性的月经也比较容易不规律，随着年龄增加，月经会越来越规律，直到女性更年期之前月经有可能会恢复不规律。这其实都是正常的。

什么会影响你的月经？

可能因为关注我的女生多数都有减脂的需求，所以很多女生会把月经问题单纯归结到减肥上。

但是影响大姨妈的原因非常多，真的不是因为你把大米换成了玉米，大姨妈就出走。

哪些因素会影响一个人的月经？

1. 怀孕或哺乳期间

这个应该是常识了～如果你在备孕，还可以尝试记录一下自己的经期、排卵等等。

但我之前有碰到过几个年纪比较小的女孩，私信问我月经不来，但其实是因为有性生活很担心自己怀孕。所以再唠叨一句，戴避孕套，它不只是避孕也是卫生问题，跟吃饭洗手一样。

2. 极端不健康的减肥方式，节食、多运动、体重过低或过重等

这些行为都会严重影响你的荷尔蒙，从而影响例假。如果你的体重健康、三餐很均衡、热量摄入适中、也没有因为过度运动身体不舒服，正常的健身减脂一般不会影响月经的。

3. 多囊卵巢综合症（PCOS）

它是一种挺常见的内分泌疾病，尤其对于年轻女性来说。多囊一个重要的表现就是月经不调，皮肤长痘等等。更严重的情况会导致不孕、子宫内膜癌、抑郁症。

网上有很多人分享所谓的“找回出走姨妈”的经验、甚至一些“食疗秘方”，这些都不如认认真真去看医生做检查。所以如果你有月经问题，千万不要自己治疗，去医院看医生是最靠谱的。

4. 压力和情绪紧张

我们身体的压力水平会很大程度影响你身体的激素水平，尤其对于那些 长期学习/工作压力比较大/精力紧张的人来说，很容易月经不调。

5.卵巢早衰

卵巢早衰指40岁之前就出现闭经现象，或者卵巢功能丧失。年轻的女生这个困扰比较小。

6. 盆腔炎

对于有频繁性生活的女性来说比较常见。盆腔炎除了月经不调，还会伴有一些其他症状，比如小肚子疼、分泌物增多等等。同样如果不及时治疗，有可能导致不孕。

除了这些以外，还有一些药物、疾病等会影响女性的月经。所以如果你有月经不调的困扰，拉着我的手答应我，一定一定去医院看病，不要自己靠吃大米饭养姨妈。

这事不可耻，认为它可耻的人才可耻。

TIPS

出现什么情况，一定去医院？

我懂～一定有人看这篇文章还会在想“我不严重，不需要去医院“ 因为这种事我也干过。

但是如果你出现下面这些症状，一定一定去医院。

1. 在没怀孕的情况下，停经超过90天。

2. 月经非常突然的变得不规律。

3. 流血过多（和你自己正常情况相比），或者每1-2个小时就必须换卫生巾。

4. 月经周期短于21天，或超过38天。

5. 经期之间出现流血症状。

6. 有严重痛经。

为什么我来例假之前那么能吃？

月经&食欲

首先，是不存在月经期间吃不胖这件事，但是女性的食欲确实会受月经影响。

女性在月经期间的食欲变化主要有2个阶段：

第一阶段——月经第一条到排卵结束（月经第一天后的14天左右）

这个阶段，女性身体中的雌激素占主导，而雌激素有一定抑制食欲。所以对于大多数人来说，这个阶段食欲会比较弱。

第二阶段——剩下的时间（排卵结束到月经开始）

尤其在月经开始前的几天最明显。这个阶段黄体酮占主导，会导致你的食欲明显更加旺盛。所以很多女生可能都体会过来大姨妈之前，怎么都吃不饱的感觉吧。

有一些科学研究认为，这个阶段女性的代谢水平会有增加，但是增加的比例只有2%-10%左右，也就是说对于一个平时日常代谢为1800大卡的人来说，每天代谢会增加36-180大卡左右。

如果你还是分不清什么是实际代谢和基础代谢，记得看这篇关于「代谢」最大的错觉..。

如何控制月经前旺盛的食欲？

我的建议是不要过分压抑。

但是你确实可以通过良好的饮食去调节和满足自己的食欲。比如保证饮水充足、多吃蛋白质丰富的食物、少吃重口味的食物、吃一些健康零食。

我之前做过几个甜品和零食，都很适合满足月经期间的食欲。

1. 解救甜食党｜无油无糖无面粉，真的有能吃瘦的代餐蛋糕

2. 「控糖甜品铺」150大卡的全麦早餐蛋糕，不心动吗

3. 健康炸鸡（超市里的伪健康零食）

月经&体重增加

很多女生都会出现月经期间体重增加的情况，我自己也不例外。

但是如果你的饮食和运动没有太大变化，这种体重变化更多是由于水肿导致的。最明显的部位就是腹部和四肢，有些人的脸也会有水肿的现象，同时多数女生的胸在这个阶段也会变大。

但是完全不需要担心，一般月经过后，就会恢复正常。同时你也可以多吃一些富含维生素B和镁的食物，来减轻这种症状。

月经期间可以运动吗？

可以的～

甚至月经期间适当运动还可以缓解你在大姨妈来临期间的其他不舒服状况，比如水肿，乏力，减轻未来痛经的可能。

运动可以促进身体加快代谢，促进肚皮里的血液排出，减轻肚子胀不舒服的感觉。即使你觉得自己似乎连抬棉花的劲都没有，但其实适当的锻炼反而可以缓解全身乏力。

但如果你有严重的痛经现象，那就不要勉强自己了，给自己身体一个喘气的机会。过去的努力不会因为你善待自己两天就消失不见的。

另外一定避免倒立的动作，尽量减少压迫腰腹的动作。

月经血颜色深、有血块，代表在排毒？

月经血的颜色并不只有鲜红色才是健康的，而血块和排毒、宫寒这些都没什么关系。

一般月经周期尾声的时候，血液颜色通常都会比较深。另外如果你是在卫生巾上看到比较深颜色的血液，也代表它流出来的时间比较久，被空气氧化了。

而血块这件事，也非常普遍。

首先子宫增厚的部分排出时，本身就是存在一定凝结块状的。

另外对于每天坐办公室或者坐着学习的人来说，也非常正常。因为月经血液并不完全是血管中留的动脉血，当月经血液无法顺畅流出的时候，就会凝结成血块，你可以回想一下，是不是你血块较多的时候，通常是你坐很久的时候。

什么情况你应该去看医生？如果你某一次月经的症状和以往有很大区别的时候。或者保险起见，如果你真的感到不安心，去医院挂个号检查一下也没什么损失。

最后想说，

希望大家都爱护自己的身体，了解自己的身体构造，正视自己的生理变化。

羞耻来自于无法正确认识、来自于信息缺失。如果你有闺蜜、女儿、女性长辈、甚至身边的异性，向他们传递正确的信息。

#我是女性，我来月经，我不羞耻#

希望你有完美的一天，

今天也是爱你们咕噜～

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