怎么在一天之内练出三头肌(再这样瞎练一头肌)

在健身房,

我们总能看到一群人在练胸练手臂,

却很少看到有人练腿,因为练腿真的太痛苦了。

怎么在一天之内练出三头肌(再这样瞎练一头肌)(1)

但也有些老手,

偏偏爱练腿,他们知道训练腿部肌肉,

能有效合成睾酮素,会让男人变得更强。

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可是,练腿毕竟是个苦力活,那阵痛那酸爽,只有蹲过腿的人才知道。

所以,不少人一方面想让自己内方面更强,另一方面又畏惧练腿的痛楚,为此,有些人就开始找捷径,他们将目光转向另一处——训练一头肌。

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比如

最近网上就有人晒出

他在健身时碰到的一幕

只见这名小哥坐在上斜卧推椅上

下身顶着几十公斤重的杠铃片

然后开始上下有规律的摆动臀部

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不得不感慨,健身房真是个神奇的存在,只有你想不到,没有他们做不到。

其实,类似这样的健身方式,在健身房是可以经常看到的,可能是过于心急或者是因为刚踏入健身房,实在不知道该怎么训练,所以他们总是在健身的路上放飞自我。

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小伙为了练好目标肌肉

用直臂下压做掩护

夸张的挺动臀部

实则是为了练一头肌

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还有这位小哥

用双腿夹紧绳索抗阻力

用俯卧撑做掩护练一头肌

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大叔不像小伙子们这么含蓄

毕竟时间不等人

直接用一头肌把沙包顶起来

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这位小哥也是优秀

以臀桥的姿势顶起身体上的拳击袋

这样的画风,实在有点辣眼睛....

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前面这些都还只是小儿科

接下来这位大叔才厉害

拿起砖头就往裤裆上招呼

铁裆功也不是这么练的吧

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要说比谁更猛

下面这位大叔当仁不让

粗大的木桩,硬生生就往下身怼

不少人看的都是裆部一凉......

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说到作死,国外小哥从没输过谁

女朋友这一棍子下去

隔着屏幕都能听到撕心裂肺的惨叫

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看完这些瞎练的宝宝,小编真是倒吸了一口凉气。

就算是意识到内方面的危机,想要好好练练,也要注重方法啊,盲目瞎练,你的身体可能真的会废掉。

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当然,我也能理解这些宝宝想要练一头肌的心情,为了男性特征有所提升,让女票更满意,他们才会费劲心思想出这些奇葩招数。

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但我想说,想要想要提升性能力,去练腿就行了啊,那才是正确的提升能力的方式。

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虽然练腿真的很痛苦,但作为男人来说还是必须要练的,因为练腿的重要性不是一般的大!

1、练腿能促进全身肌肉生长

与其他部位相比,腿部肌肉群的肌肉含量更高,也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示,通过硬拉、深蹲等腿部复合动作,能影响睾固酮的分泌,对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

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2、练腿可让下肢更强,延缓老化

锻炼腿部肌群,能够减少腿部的压力,加强骨骼密度跟关节的弹性,延缓腿部老化,等你人老的时候,双腿还能有力量走路,无需借助拐杖。

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3、练腿可以让你跑的更远,更久

锻炼腿部,下肢力量都很强,运动稳定性也比普通人强,不容易受伤。你可以跑得更远,跑得更久。

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4、练腿能提升性能力

经常蹲腿的男人,内方面能力的提升应该是立竿见影的!可见,不练腿,你失去的将不仅仅是肌肉维度哦!

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下面,小编分享14种腿部训练动作,大家可以在练腿日挑选5个动作来训练,每个动作4组,每组12次,练后也别忘了做拉伸哦!

动作 1

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动作 2

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动作 3

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动作 4

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动作 5

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动作 6

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动作 7

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动作 8

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动作 9

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动作 10

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动作 11

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动作 12

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动作 13

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动作 14

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千万别瞎练一头肌了

一个不小心,可是鸡飞蛋打的后果

实在不行,咱就请个教练好好学学吧

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