36岁女人体重多少是标准（标准体重是多少）

如今这个时代，似乎都“以瘦为美”。尤其是很多女孩子追求骨感美，想尽一切方法保持完美体型。但是随着年龄增长，身体代谢速度降低，肥胖似乎更容易发生。

不管在哪个年龄段，保持标准体重，既有利于健康也有利于提升自身形象，但是如果您追求越瘦越好，那么反而会让身体呈现出一种病态，给人一种非常不健康的感觉。

一、内分泌因素，当进入更年期，性腺功能减退，雌激素，雄激素分泌减少，而肾上腺皮质功能代偿性亢进，糖皮质激素分泌增多，促进脂肪吸收和储存，大量堆积在肩背部，腹部和臀部使人发胖，也有的是由于罹患某种内分泌疾病引起的异常性肥胖。

二、新陈代谢因素，更年期之后，机体各系统器官趋于衰退，细胞代谢缓慢，消耗能量也趋于减少，如食量不减则会出现摄入大于消耗。

三、运动因素，随着年龄的增长，运动量明显减少，久坐不运动，脂肪得不到有效易燃烧，也是体重增加的一个重要因素。

1、血管功能失调：阵发症的红色和热量，即突然感到胸部、颈部和脸部发热、出汗、寒冷，有时伴有心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

2、月经失调：闭经前月经周期紊乱，经期延长，经血量增加，血崩，有些女性周期延长，经血量减少，月经停止，性器官和第二性征因雌激素减少而萎缩。

3、精神、神经症状：更年期妇女有忧虑、抑郁、兴奋、失眠、哭泣、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神疾病的发作。

4、性欲减退：阴毛和腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，**出现疼痛感，性生活次数减少，性生活感情厌恶。

5、肿瘤容易发生：更年期是常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。早发现，早治疗，可提高治疗效果和患者生存率。

6、植物神经功能障碍：也是更年期综合征的危害之一，可能引起头晕、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖或过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。

建议大家参考BMI指数，看看自己体重是否超标，每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，找到适合自己的标准体重才是最好的。

BMI指数，就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。很多人可能不知道如何计算，我们已经为大家列出公式。

BMI=体重（kg）/身高（㎡）。

假如你的身高是160厘米，体重59公斤，那么你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。女性理想的BMI值范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。

当女性45岁后，由于胶原蛋白逐渐流失，皮肤越来越松弛，整个人看上去非常臃肿，身材不协调，把BMI值保持在18.5~20.0的范畴就已经是非常好的了。

女性可以用身高(厘米)减去70，得出的数再乘以60%，最后得出的数值就是标准体重。同样，上下浮动10%也是正常情况。

简单举个例子，47岁的女性身高160厘米，她的标准体重应该是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。

45岁后本身身体代谢速度逐渐降低，更容易导致身材越来越胖，如果您能把体重控制在标准范围内，有助于保持完美体型，也有助于延缓衰老，整个人的气色非常好。

1、降低总热量

女性45岁后，雌激素减少，脂肪愈来愈难代谢，最好先降低饮食上的总热量摄取，少吃高油糖盐的食品，增加青菜摄取量（一餐至少要吃一碗青菜），以免身体不断累积脂肪。

2、补充维生素B族、钙、铁有助脂肪代谢

女性45岁后，适量补充维生素B群，因为B群能帮助脂肪代谢，另外，足够的钙、铁也有类似功效。同时尽量不吃高热量食物，少吃胆固醇高的内脏、蛋黄、鱿鱼，也能避免动脉硬化、心血管疾病。

3、增加肌肉量，提升代谢力

除了靠饮食上降低热量摄取，增加肌肉量也有助消耗脂肪。肌肉是燃烧热量的主要组织，肌肉的比例越高，代谢率就越高。理想中脂肪重量要占体重30％以下，若体脂率太高或增加，代谢力不算好。

4、做运动，要小心运动损伤

最适合女性的运动要符合负重、燃脂、膝盖压力小3个条件。负重能预防骨质疏松；燃脂能减少脂肪；45岁后，膝关节退化比例高，为减缓膝盖的压力，建议民众健走、骑脚踏车、慢跑、跳有氧舞蹈等为佳，游泳因为负重小，所以预防骨质疏松的效果略差；而登山膝盖压力大，则不建议。