长期跑步脚背外侧疼怎么办（为什么跑步时脚背总是特别疼）

绝大部分情况下，脚背疼痛是由于鞋带系得太紧所致，病理名称为伸肌肌腱炎。跑者的鞋子、鞋带、袜子以及足弓垫彼此之间都要合适，才能让跑者穿着舒服，否则的话就会引起脚面疼痛。

疼痛的位置

1、最常见的疼痛从脚上方外表延伸到脚踝缝隙，也许会直接连进脚趾的地方。

2、第二种类型的疼痛则从脚的上方一直延伸到大脚趾。脚踝缝隙也会疼，微弱且有点刺痛。

3、如果疼痛很强烈或局限在一小块区域，则不是这种伤痛。

4、疼痛在表面，没有深入到骨髓。

疼痛症状

1、锻炼会加剧痛楚，休息则疼痛减退。

2、放松脚步，不勉强去运动它，并且走在平坦的地面上，痛楚会减弱。

3、疼痛的脚踝缝隙前段可能是局部的压痛点，有时会突起。

脚背疼痛需要引起注意，下面介绍导致脚背疼痛的几种原因以及解决方法：

1、肌腱炎

许多人认为肌腱炎与膝关节疼痛相关，其实这也是足部疼痛的常见原因。疼痛将集中在你的脚背中间，靠近大脚趾的位置。如果疼痛部位在你的小腿附近，你可能还患有外胫夹。

怎么做：除了冰敷和服用消炎药之外，你还需要做一些脚趾握力练习，以减轻肌腱的压力。同时你还要做背屈练习，即你的脚趾朝你的胫骨弯曲，这些动作有助于这类肌腱炎的恢复。怎么做：除了冰敷和服用消炎药之外，你还需要做一些脚趾握力练习，以减轻肌腱的压力。同时你还要做背屈练习，即你的脚趾朝你的胫骨弯曲，这些动作有助于这类肌腱炎的恢复。

2、跖骨应力性骨折

在你的脚中央有五块跖骨。应力性骨折也叫疲劳性骨折，是一种由于骨头反复承受重负荷而引起的不完全性骨折。比如一个马拉松运动员因受伤而休息了几个月，恢复后马上进入大运动量的训练，这就会导致跖骨应力性骨折。你的脚背会肿胀、疼痛，甚至肿到看不到自己的血管。

怎么做：如果是这种情况，你必须去看医生，接受更专业的治疗方式，并且需要充分休息直到患处完全愈合。否则，将会造成完全骨折或其他应力性骨折。

3、“鞋面病”

“鞋面病”意思就是当你穿太紧的运动鞋时，有时脚会产生这种疼痛。一般疼痛集中在鞋舌头与脚接触的位置。

怎么做：松开你的鞋带或购买更合脚的运动鞋就能轻松解决这个问题。这个疼痛会在2-4周内消失。怎么做：松开你的鞋带或购买更合脚的运动鞋就能轻松解决这个问题。这个疼痛会在2-4周内消失。