燕麦本身是好的食物也适合早餐（你一定要尝试的隔夜燕麦）

忙碌的工作日早餐需要简单便捷，那隔夜燕麦绝对适合您！当您即将迟到或者晨练后需要补充能量时，您可以从这杯富含纤维的隔夜燕麦开始。把燕麦泡在牛奶中，让其与蛋白质和脂肪充分融合。同时可以添加各种坚果、水果，提供无穷无尽的风味组合。您可以随意搭配找到自己最喜欢的口味，满足您挑剔的味蕾。这些隔夜燕麦早餐配方中含有高达21克的蛋白质，可以让您整日保持饱腹感。用这样的燕麦开启美好的一天，何乐而不为呢？

隔夜燕麦的受欢迎程度正在上升。每个人都知道燕麦粥是可以增加饮食的营养餐，但是隔夜燕麦具有特殊的吸引力，并且比煮熟的燕麦粥能提供更多的好处。燕麦中富含纤维，蛋白质，镁，钾和欧米茄3脂肪酸等有益于人体的营养素。另外，如果您阅读食品标签并避免食用某些速溶品种，则燕麦中不含糖。也可以用不同的方法食用它们，使它们成为一种多功能的强力食品。

泡隔夜燕麦流行的选择包括杏仁奶，豆奶，椰奶或希腊酸奶。燕麦在夜间吸收液体，就像煮熟软化燕麦一样软化它们。您可以浸泡几乎任何种类的燕麦，尽管通常首选速煮燕麦片，因为它们比慢煮燕麦吸收液体的速度更快。下面是五个理由告诉你为什么要选择隔夜燕麦。

当您将燕麦浸泡一整夜时，就好像您正在煮燕麦一样，但是过程更长更慢，而且没有热量的破坏作用。浸泡可以帮助淀粉分解并减少天然植酸，从而帮助您的身体更有效地利用燕麦的营养成分。这使它们比煮熟的燕麦更容易消化，这对每个人都很好，但对麸质敏感的人尤其有用。即使是无麸质的燕麦也不总是很容易消化，但是隔夜燕麦对许多人来说是改变游戏规则的。

在所有含淀粉的食品中都发现了抗性淀粉，但是在冷却的含淀粉食品中，它的含量似乎较高，而不是煮熟的。抗性淀粉是一种天然碳水化合物，有助于改善消化，减轻体重，增加饱腹感并减少与食用热淀粉类食物有关的危险的胰岛素峰值。

您可以根据需要使用杏仁奶，希腊酸奶，椰奶，豆奶，甚至普通奶。甜味剂可以是从蜂蜜到代糖等的任何种类，具体取决于您的喜好。然后，您可以添加诸如奇亚籽，亚麻籽，坚果，新鲜水果，干果，浆果，甚至巧克力，蛋白粉或抹茶粉之类的东西。椰子油也可以是一种很好的添加剂，并可以添加一些能提供能量的健康脂肪。

隔夜燕麦的原料并不是很贵，而且因为它们是如此的具有饱腹感，所以您一整天都可以少吃些饭。这使它们成为吃土人士的理想选择。另外，睡前准备隔夜燕麦大概只需不到5分钟，而当您早上醒来时，它们就准备好了！