主食一日三餐减肥食谱(夏季必吃的减肥餐)
其实,减脂餐并非只能寡淡无味,只要做到少油、少盐、少糖的烹饪方式,善于利用一些低卡调味品!
再坚持4个减脂餐的安排原则,蒸、煮、煎、炒、凉拌都是没问题的!
今天整理了一周高效减脂餐,简单又实用,想瘦下来的赶紧学着做起来吧,早中午都有,照着吃健康省事多了!
减脂搭配公式:
- 蛋白质 碳水 维生素和膳食纤维
①蛋白质:
鸡蛋、牛奶、豆浆、无糖酸奶、鸡胸肉、巴沙鱼、牛腱子肉、牛里脊肉、虾、豆腐等
②碳水:
全麦面包、玉米、红/紫薯、土豆、荞麦面、杂粮饭、意面等
③维生素和膳食纤维:
圣女果、苹果、蓝莓、胡萝卜、黄瓜、青菜、番茄、菌菇等
周一:周二:
周三:
周四:
周五:
周六:
大家好,我是阿慧,喜欢做饭的朋友看下面!
关于如何制作减肥餐,阿慧这里整理了51套减肥食谱,涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。
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