人体穴位按摩手法大全（人体穴位按摩法）

人体出现'亚健康状态'时，常常有以下表现：

1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶

惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感

冒，怕冷。

3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、

小便短赤等。

4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发

青。

5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，

下眼皮肿胀、下垂。

6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能

信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹

笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为

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甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、

胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，

食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，

进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常 37-38°C 左右，手心热、口干、全

身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），

且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病

l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。

2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这

种情况。

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。

6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。

7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近

来也经常如嚼干蜡。

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息

是心。

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12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很

糟糕。

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼 眶深陷，下巴突出。

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃'流'运。

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常

感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。

主妇综合征

在30岁以上的妇女中，有些人早上懒洋洋不想起床，即使勉强起床也不想干

活，晚上躺在床上又翻来覆去睡不着。据美国学者研究，在家庭主妇中，约有五

分之二至五分之三的人患此病，故称之为'家庭主妇综合征'。本症在平时月经紊

乱、月经量多、经期长;多次妊娠、人工流产的妇女中尤为多见。

1．病因

本症的主要原因是缺铁。铁为人体必需的微量元素之一，缺铁不仅会引起缺

铁性贫血，还会影响肌红蛋白、细胞色素的合成，影响许多台铁酶的活性，进而

影响许多脏器的生理功能，特别是神经系统、循环系统的功能。妇女迸人青春期

后，每月来一次月经，每次月经丧失铁%毫克左右，如果月经紊乱，月经量多，则

铁的丧失就更多。妇女妊娠、哺乳，为满足胎儿、婴儿铁的需要，保证其正常的

生长发育，也要靠母体供应铁。正常人体需要的铁都靠食物中补充，如果有偏食、

挑食等不良饮食习惯的;或是胃肠功能紊乱的;摄食不足或吸收受影响的都会导致

缺铁。

2.临床表现

全身疲乏、烦躁不安、心悸、气急、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退、注意

力不集中、工作效率降低、面色苍白、怕冷等。

3，防治策略

(a)提倡用铁锅炒菜，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果以及蛋、奶、肉类食物。

平时应注意加强体育锻炼，当感到疲劳时，不要躺在床上，可到户外活动一番。

(b)自制药酒:桂圆肉、首乌和鸡血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后

使用。浸泡后每天振摇1-2次，促使药味浸出。每天服15-30克，早晚各1次。

或用黄芪50克，当归、枸杞子、黄精各12克，大熟地30克，加黄酒1000毫升

浸30天后使用。振摇和服法同上。

(c)食疗:猪皮 100 克，大枣 10 枚，猪蹄筋 15 克。将猪皮洗净切块，大枣去

核，猪蹄筋先用清水泡软。几味共煮，待猪皮、蹄筋熟后，即可饮汤食皮筋。此

称'猪皮蹄筋大枣汤'，食之能益气养血、补肝健脾强筋。或用枸杞子30克，鸡蛋

2个。将枸杞子、鸡蛋放清水中煮，蛋熟后取出去壳再煮，饮汤食蛋。此谓'杞子

鸡蛋汤'，食之养肝肾、益精血、补气血。或用羊腔骨1根，大枣50克，糯米100-200

克。将羊腔骨洗净砸碎，煮汤取汁，再将洗好的糯米、大枣故人羊腔骨中煮粥。

粥熟后加入适量红糖。经常食用这'羊腔骨大枣糯米粥'能益精血、补脾胃。

(d)食物中台铁多的食物很多，但不同食物中的铁的吸收利用率并不相同。

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研究资料表明，动物性食品如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率

高;而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低，由于植物中纤维素、植酸盐的影响

叉将吸收利用率订了折扣。动物性食品中的蛋黄虽台铁量高，但因同时台高磷，

则影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统认为台铁丰富，为'补血'佳品，实际

上其所含的铁板难被人体吸收利用，吸收利用率仅1%，与动物肝脏，瘦肉的吸收

利用率况%相比较，相差甚远。所以不能仅靠查食物成分表，按含铁的多寡而认定

'富含铁的食物'。中年妇女，特别是有'家庭主妇综合征'表现者，应多食台铁多

且吸收利用率高的食物。只有这样，才能纠正缺铁。

针灸原理：

针灸，是我国传统医学中一门独特的疗法。“针”即针刺，以针刺入人体穴位

治病。它依据的是“虚则补之，实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平

补平泻等手法的配合运用，以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃

艾炷或艾条，烧灼穴位，将热力透入肌肤，以温通气血。针灸就是以这种方式刺

激体表穴位，并通过全身经络的传导，来调整气血和脏腑的功能，从而达到“扶

正祛邪”、“治病保健”的目的。针灸因为易学易用，已经在现代家庭医疗中发挥

越来越重要的作用了。

定穴取穴：

针灸首先要定穴取穴。准确取穴要求病人有一定的体位，如正坐、侧卧、伸

掌、握拳等；常用的取穴方法，一种是根据人体的自然标志来取穴，如两耳尖直

上头顶取百会；一种是以病人一个手指或几个手指某部分的宽度为标准来取穴；

还有一种是把人体各部分的距离，规定为一定的寸，以骨度来取穴。只有确认标

志，量好骨度分寸，注意本穴与上下、左右邻近穴的关系，才能达到准确取穴的

目的。

针灸治病：

1、感冒：取大椎、合谷、风池，都用针法，平补平泻，留针30分钟。

2、呕吐：主穴取内关、中脘、足三里、针刺，用平补平泻法，留针30分钟。

3、失眠：取神门、内关、三阴交，针刺，用平补平泻法，留针50分钟，每

日针一次。

4、关节痛：腰脊痛取肾俞、昆仑；膝关节痛取足三里、阳陵泉、悬钟，先针

刺，用泻法，留针20分钟，再艾灸20分钟。

5、痛经：经前或经期腹痛取中极、三阴交、内庭，先刺内庭，再针三阴交、

后针中极、三阴交。均用泻法，留针20分钟。

6、经后腹痛：取气海、关元、三阴交，均用补法，针后加灸，留针30 分钟。

7、牙痛：上牙痛取下关、内庭，下牙痛取颊车、合谷，针刺，泻法，留针

30分钟，每日一次。

8、便秘：取支沟、天枢、长强，针刺，用平补平泻法，留针30分钟。

9、落枕：取落枕、大椎、后溪，针刺。落枕用泻法，大椎、后溪，用平补平

泻法，留针20分钟。

10、月经不调：1.月经先期：取中极、血海、三阴交、太冲，均针刺、用泻

法，留针20分钟。2.月经后期：取命门、肾俞、关元，用补法，针后加灸，留针

30分钟。

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11、腰痛：取肾俞、委中、腰阳关，针刺，用泻法，留针 30分钟，如是腰痛

日久不愈的，加艾条灸命门20分钟。

12、痢疾：针治痢疾，有较好的疗效。取中脘、天枢、足三里，针刺，用平

补平泻法，留针30分钟，每天一次。如有发热的，加刺曲池；头痛的加剌风池、

百会；不发热而下痢过久的，可艾条灸关元10分钟，或隔盐灸神阙。

13、哮喘：针灸有缓解防止发作的作用。取膻中、肺俞、天突、丰隆。如吐

出的痰稀白，用艾条灸 20 分钟；如痰色发黄时，针剌，用平补平泻法，留针 30

分钟。如果平时常灸肺俞、气海，可以防止发作。

14、头痛：头痛有正头痛、偏头痛、头顶痛、头项痛等区别。针灸治疗，是

按头痛的部位来取穴的。正头痛：取上星、合谷，攒竹，针剌，用泻法，留针30

分钟。偏头痛：取太阳、头维、外关。针剌，用泻法，留针20分钟。头顶痛：取

百会、太冲、后溪，冲剌，用泻法，留针20分钟。头项痛：取风池、列缺，针剌，

用泻法，留针30分钟。每日或隔日针一次。

-- 亚健康之保健要穴 --

涌泉穴:

是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾

屈时，足底前凹陷处。

涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，

精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、

头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进

行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体

穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一'肩井'穴，与足底涌泉穴形成了

一条直线，二穴是'井'有'水'上下呼应，从'井'上可腑视到'泉水'。有水则能生气，

涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生

命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉

及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按

涌泉 49 下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按'肩井'穴左右各

49次即可。

足三里：

是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一

横指处。

足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降

低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲

劳，恢复体力。此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪，

半身不遂，膝胫酸痛，消化系统疾病。

常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里，

每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法:取中草药'艾'为燃料，将艾绒点燃，直接

或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医

讲:'要想身体安，三里常不干'即指此而言。此法属'自讨苦吃'类，但效果优于点

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穴法和针灸。

命门穴:

是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对

的区域。

命门穴，为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。

现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不

足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。

经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通

督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗

阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾

病等症。命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫

为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消

阴法:方法是背部对者着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，

心意必须内注命门，时间约15分钟。

会阴穴:

是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。

会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与

人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气种的通道。百会为阳接天气，会阴为阴

收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持

体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。

经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理

和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、

尿频、溺水窒息等症。会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法:睡前年卧半坐，食

指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法:

姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处

即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其二是提肾缩穴法:取站式，

全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气

时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。

百会穴:

是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的

交叉点。

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能体增加体内的

真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。

并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中

风失语、阴挺等症。百会穴的保健方法有四。其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来

回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法:用右空心掌轻轻扣击百会穴，

每次108下。其二是意守法:两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守

时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约 10 分钟。其四是采气法:站坐均可，

全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通

过百会进入体内，时间约10分钟。

神阙穴：

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即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。

神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙为

任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能

源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙

穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息

能。

神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸

的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸

开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动

胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随

时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使

人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延

年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

神阙穴的保健方法有三。其一是揉中法:每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左

下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次 360 下。其二是聚气法:端坐，

放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以

感觉温热为度。其二是意守法:放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阑，每

次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

中医食疗综述 暨《四季食疗三十问》节选

一般来说饮食讲究色、香、味、皿，从现代化生活基础条件来看，特别是从

科学养生的视角来认识食疗问题，还应该加一个'平'字，也就是说，人体可以通

过食疗，达到阴阳、气血处于相对性的平衡状态。因此，饮食应该讲究色、香、

味、皿、平。围绕这个'平'字将有关食疗的问题略陈于后，仅供参考。

一、什么是食养八原则？

安身之本，必资于食，不知食宜者，必有秧祸。我国古代养生家十分重视食养，

在一系列养生专著中，所陈食养原则，主要的有以下八项，通称为食养八原则：

1.饮食有节，忌暴饮暴食；

2.食宜清淡，忌膏梁厚味；

3.不可偏嗜，多食五谷杂粮；

4.不勉强进食，不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳 ；

5.怒后勿进食 古人常说食后不怒，怒后不食；

6.饮食不可过冷过热，过冷伤胃气过热灼内膜；

7.食后不要做剧烈运动；

8.注意食后养生。

食后要做到以下五条：

1.食毕漱口；

2.食后叩齿，三十六津令满口；

3.食后环脐摩腹三十六次；

4.食后小行漫步；

5.食后远视三分种。

二、四季养胃方是什么？

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立春、立夏、立秋、立冬四个节气很重要，在这四个节气的当天或前一天后

一天这三天时间里服些有关的果品、食品、药类对养胃和中大有益处。如立春时，

吃点豆芽（绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、碗豆芽）；立夏时，可吃点杏仁、

苏子、茅草根；立秋时，可吃点枸杞子、麦冬、生地；立冬时，可吃点人参、黄

芪、大枣。根据每个人的体质，可煎服、可炒用或熬粥都可以。为便于记忆，组

成如下歌诀：

立春五芽炒，立夏杏苏草，立秋杞冬地，立冬参芪枣。

以上这是最基本四季养胃方，供参考。

三、什么是节气歌？二十四节节气歌为：

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

四、立春时吃什么好？

每年二月四日的前后，太阳达到黄经315度时，我国习惯作为春季的开始。

黄河流域万物从冬眠中渐苏，人体春阳之气渐显。此时吃点豆芽、萝卜根、芹菜

根之类的东西，对引发激惹中焦水谷之气有一定的促进作用。

五、雨水时如何食养？

每年二月十九日前后，太阳黄经达330度时，开始雨量增多，按五行学说，春始

属木，生木者必水也，故立春后继之雨水。但在我国北方，虽然雨水仍然较少，

但地湿之气渐升。寅卯之时有浮霜、飘露，在这个时候有意识的喝点银耳、核桃

粥（银耳十五克，核桃仁十五克，小米适量、杞果三十克）对润和脾胃大有益处。

应激性心理障碍

应激反应可表现为躯体性的 应激性生理障碍，或心理性的 应激性心理障碍。

就其发生的过程而言，这两者无法绝然分开。但从应激综合征的临床表现中观察，

它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍。

1.病因

有明显的生活事件或生活处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体

人格特点、教育程度、智力水平和生活态度、信念等形成个体易感性的差异为其

三。

异常的应激性生活事件可产生急性应激反应;引起持续往不愉快环境的明显

生活改变则可导致适应障碍。以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地冠圳情

绪反应'这类亚疾病名称。近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，东西方文化

理念冲荡混杂，生活节奏也加快加强，故这一类障碍的发病明显增多。所从心理

障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。

2．临床表现

国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性

障碍。

(1)急性应激反应

这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。一般

在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。应激源可以是任何人都难以承受的

创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭、被强奸等对个人安全或躯

体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变，例如同时丧失多位亲人

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或家中失火。若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素(如老年人)，发病的危险性

随之增加。症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。典型的表现是最初出现'

茫然'状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。呈伴有情

感迟钝的精神运动抑制，或表现为件有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、

行为盲目。常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。症状多在2-3天内消

失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。患者对于发作常有部分

或完全的遗忘。

(2)慢性创伤后应激障碍

这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。一是病程迁延，可长达多年;二是

发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。特点是反复出

现创伤时体验、恶梦;或'触景生情'的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化

和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。

(3)适应障碍

这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观

感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。症状包括抑郁、

焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累，

能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不住、食欲不振等生理功能变化。病程一般

不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢

复。

3．防治策略

(1)心理健康处方

人在生活、工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的生活、工

作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人

也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含

有六种行之有效的方法。

之一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不

到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因

生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。

之二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上

'糊涂'一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。

之三:随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、

天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片

宁静清新的心灵天地。

之四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解

困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。

之五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨

与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

之六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做

一次'心理按摩' - 音乐冥想。

(2)心理疏导

个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消除、切勿反复记忆，自怨倒

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霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以

得到医学上的有效帮助。

日常保健最该记住的七个穴位

补肺益肾的列缺穴

两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。

此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节

作用。 很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过

按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是“阳脉之海”，

可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖

尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。

散热去痛的尺泽穴

手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位

的主要作用是泻热。因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。

此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴

也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。

保健心脏的内关穴

伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，

心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、

理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首

选大穴。内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目

养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不

必太大力气，稍微有酸胀感即可。

防止失眠的神门穴

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，

是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指

按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

舒服腰背的委中穴

屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。

在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见委中是治疗腰背病症的要穴。

对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做

不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的

保健护理作用。

补血养肝的血海穴

血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷

下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即

是血海穴。

古代人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来

治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血还能促生新血，因此才起名叫“血海”。

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每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按

揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，

所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感

觉到穴位有微微的酸胀感即可。

增强胃动力善待天枢穴

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线

上，左右各有一穴。天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气

的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异

常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，

因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。

在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。

人体 108 要害穴位：

01、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处，即後发际正中上七寸。

02、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处。

03、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。

04、听宫：在耳屏的前方、下颌关节後方的凹陷处。

05、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。

06、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。

07、晴明：在内眼角上方 0?1 寸处。

08、耳门：在听宫穴上方，耳屏上切迹的前方，张口时呈凹陷处。

09、素胶：在鼻尖端正中处。

10、颊车：在下颌角前上方一横指，当用力咬牙时，咬肌隆起处。

11、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。

12、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方，眼眶下缘上。

13、下关：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。

14、风府：在後发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中。

15、风池：平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处，

16、脑户：在後发际正中上量二寸五分，当枕骨粗隆之上缘陷中。

17、上廉泉：在颌下正中一寸，舌骨与下颌缘之间凹陷处。

18、颈臂：在锁骨上方，胸锁乳突肌的後缘处。

19、哑门：在项後发际上五分，第一颈椎与第二颈椎棘突之间处。

20、缺盆：在颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。

21、天容：在下颌角後下方、胸锁乳突肌前缘。

22、廉泉：在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。

23、扁桃：在下颌角下缘、颈总动脉搏动处。

24、天牖：在乳突後下方、胸锁乳突肌後缘近发际处。

25、天柱：在哑门穴旁开三寸处。

26、人迎：在结喉旁开一寸五分、胸锁乳突肌前缘、颈总动脉搏动处。

27、翳风：在耳垂後、乳突和下颌骨之间的凹陷处。

28、扶突：在胸锁乳突肌後缘与结喉相平处。

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29、天窗：在颈外侧部、下颌角下，扶突穴後、胸锁乳突肌後缘处。

30、天鼎：在胸锁乳突肌後缘，扶突穴下一寸处。

31、天突：在胸骨切迹上缘凹陷处。

32、膻中：在两乳头连线的中点处。

33、气海：在腹部正中线、脐下一寸五分处。

34、大包：在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。

35、腹哀：在大横穴上三寸、即剑突尖下。

36、期门：在脐上六寸、巨阙穴旁开三寸五分处。

37、鸠尾：在脐上七寸，即剑突尖下。

38、神阙：在腹部、脐窝中央处。

39、步廊：在中庭穴旁开二寸处。

40、极泉：举臂开腋时，在腋窝中间、腋动脉内侧。

41、日月：在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。

42、上脘：在腹部正中线上，脐上五寸处。

43、京门：在第十二肋骨头下。

44、急脉：在大腿内侧面上部，从耻骨联合之中央外量二寸五分。

45、梁门：在腹上部、脐上四寸、中脘穴旁开二寸处。

46、章门：在侧腹部第十一肋游离端的下缘。

47、库房：在锁骨中线第一肋间隙处，即华盖穴旁开四寸。

48、维道：在髂前上棘前下方、五枢前下五分处。

49、渊腋：在腋下三寸，乳头旁开四寸陷中。

50、中府：在云门穴下方约一寸，第一、二肋骨之间，距胸骨正中线六寸处。

51、下脘：在腹部正中线，脐上二寸处。

52、不容：在幽门穴旁开一寸五分，即巨阙穴旁开二寸处。

53、带脉：在章门穴下与脐相平处。

54、乳中：在乳头中央处。

55、乳根：在乳头直下第五肋间。

56、关元：在曲骨穴上二寸、脐下三寸处。

57、中极：在脐下四寸处。

58、曲骨：在脐下五寸，耻骨联合上缘。

59、辄筋：在腋下三寸，复前行一寸处。

60、天枢：在肚脐旁开二寸处。

61、食窦：在任脉旁开六寸的第五肋间。

62、会阴：在大便前（指肛门）小便後两阴之间。

63、大椎：在第七颈椎与第一胸椎棘突间正中处。

64、风门：在第二胸椎棘突下旁开一寸五分处。

65、天宗：在肩胛岗下窝的中央。

66、至阳：在第七、第八胸椎棘突之间。

67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之间。

68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁开三寸处。

69、魂门：在第九第十胸椎突棘旁开三寸处。

70、肝俞：在第九胸椎棘突旁开一寸五分处。

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