平板支撑多久可以减掉肚子赘肉，平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗

相信瘦身的朋友都听过Planks—平板支撑

那时火的很，仿佛没听过这个就low了

大学时和舍友晚上一起比谁坚持的最长

仿佛拿下了它，就能马上拥有好身材一样

感觉堪比王大锤升职加薪赢娶白富美的速度

但是现实那是经常坚持到最后的冠军那位童鞋

咳咳~也就是在下

肚子上还是一块肉~别说腹肌啥的了

今天正义的瘦美大侠我

是时候亲手把它拉下神坛

告诉你们到底该如何减出腹肌！

什么是平板支撑？

平板支撑能减掉腹部赘肉吗？

NO！

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等，因为是静态所以没有对外做功，所以就很少消耗热量和脂肪，所以对腹部减脂效果微乎其微。

单靠平板支撑能锻炼出腹肌吗？

NO！

健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组，每天循环练习成百上千次，也很难成就刻划般的腹肌块，仅一个静力性的支撑动作锻炼出腹肌是不太可能的。

难道平板支撑真的一无是处吗？

不是的！在平板支撑爆红之前，我们练腰腹大概就是仰卧起坐、燕儿飞，这些训练主要锻炼腰腹浅层肌肉，这样是不均衡的，现在大家更加重视平板支撑练习，是因为锻炼到腰腹深层肌，让腰腹训练更为全面，弥补了传统腰腹训练存在的不足。

平板支撑的缺点：比如容易使得肩部腰部压力过大，静力性练习容易引起血压升高，僵化枯燥。

想拥有完美腹肌？

【真相】首先应减脂，通过有氧运动降低全身皮下脂肪含量，然后通过加强腹肌练习使腹肌凸现出来。

有氧运动包含游泳、慢跑、自行车、爬楼梯、健美操、跆拳道等等···

腹肌练习要针对下腹肌、躯干侧方（腰方肌）和侧前方的肌肉（腹内外斜肌）、背部肌肉（竖脊肌）做锻炼。

上腹肌练习－卷腹1

下腹肌练习—仰卧举腿２

躯干侧前方肌肉练习３

躯干两侧肌肉练习４

躯干后方肌肉训练５

看过之后别再傻傻的只想着做了平板支撑就等着马甲线A4腰降临了！有氧 腹部训练！感觉自己马上又要向女神又迈进了一步！

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