走路跑步最高效燃脂（学会这9个走路燃脂方法）

越来越多的都市人追捧多走路的方法进行减肥，每天走上几十圈，在自己的微信朋友圈中晒步数，几万步比比皆是，可是你知道这样单纯的靠晒走路步数减肥，效果甚微外反而有可能诱发滑膜炎、伤害膝关节，专家表示，对于体重过重或者不适合高冲击运动的健康问题，先用走路的方式降脂比跑步更合适，但应该注重正确的技巧，才可以燃烧更大量卡路里、达到减重塑身的效果。

一、加快你的走路速度

不少人把饭后散步当做了减肥的最佳手段，但其实散步只能帮助你的消化，真正要做到减脂还得快速走，如何理解快速走？就是步伐需比平常快速，如必须走到轻微的喘气。

二、走上斜坡

不要一直在平地走，最好在走路的线路中加入有坡度或者落差的地形，例如：爬个小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡道等，这样不但避免膝盖不至于负担太重，而且能够使得燃脂更快。

四、增加负重

一旦快走已经对你来说极其容易，则可以考虑增加重量了，它可以让步行的强度增加，但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重，会改变你正常的步伐导致受伤。

五、记住摆动手臂

手臂摆动的越大，燃烧的卡路里越多，而且还能强化上半身的力量，一般建议手肘弯曲90度，手臂前后摆动，肩膀保持轻松并自然微微后转，让快走达到最大效能。

六、正确的步行姿势

不良的姿势走路会导致颈椎受累，因此，正确的步行姿势应该为肩膀往后，并轻松下压（而不是耸肩紧绷），收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收，以全脚掌落地，并收紧臀部。

七、快走、慢跑交替进行

想要减肥效果，运动时要适当的交叉训练，走路也是一样。在走路的时候，快走和慢跑可以交替进行，这样可以让身体消耗更多的卡路里。

八、改变方向

在快步走的过程中，可以加入1分钟的倒走或侧走。改变方让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

九、改变步态

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地减肥，并促进肌肉增长，并加速新陈代谢。