假胯宽是骨盆前倾的表现（胯宽腰酸小腹凸）

骨盆修复最常见的人群便是宝妈们，当过妈妈的女生们大部分骨盆都处于扩张表现。骨盆闭合时人体表现为以下特征：

1、小腹平坦

2、腰线曲度有致

3、臀部往上翘

4、内脏回到原本的位置

5、双腿细直

骨盆扩张后人体形态会表现为：

1、小腹突出

2、胯骨变宽、腰臀赘肉突出等严重影响穿衣

3、假胯宽、腿型变粗

骨盆出现外扩后不仅有碍形象，也会对我们对健康影响也比较大如：1、腰痛、耻骨、臀部疼痛2、四肢浮肿严重，发胖3、脊柱侧弯、经常性崴脚4、子宫脱垂、小便失禁、漏尿5、各种妇科炎症

骨盆好好的怎么就变成这样的表现了呢？我们先来简单分析一下。

骨盆主要由骨头、骶髂关节、肌肉韧带等组成。骶髂关节的活动空间发生变化后，就会导致了骨盆的紊乱；肌肉和韧带稳固骨盆，起到加固的作用。

骨盆的肌肉韧带越来越松弛，盆底肌的失活两侧肌张力的不平衡，两边的耻骨分离超过1cm，就出现了骨盆扩张表现。

有出现产后尾骨翘起，坐姿情况下尾骨疼痛、产后骨盆紊乱出现大腿前侧凸出、产后髂肌向两侧打开，导致骨盆出现外扩的人群。

那么今天小编给大家推荐以下矫正训练动作，每天早晚各坚持练习10分钟，就可以帮你很好的改善松垮的骨盆，缓解腰椎的酸痛问题。

训练开始前只需要一根弹力带，就可以辅助你的训练。

矫正动作：

• 坐姿状态下，保持提髋
• 髋高于骨盆的位置
• 双脚并拢，把弹力带置于双膝外侧
• 保持姿势双膝向两侧打开
• 上半身微微后仰，核心保持用力收紧
• 微微弓背，双手伸出来
• 上半身用力向左侧转动，并向左前方用力伸够
• 这个姿势保持5—10秒
• 然后回正身体，身体向右侧转动，并向右前方伸够
• 这个姿势保持5—10秒
• 这个动作每天3—5组，每组15—20次即可

期待训练后的宝妈们，快来给我们留言反馈吧！