用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)

导语:拉力绳在小编的健身意识里,认为它是最不需要意志力的健身工具,不管你是提臀练腹肌,打造饱满的大肌肉群,不用到健身房,它就可以帮助大家很好的达到健身要求,有的健友喜欢用它来进行热身训练、有的健友喜欢用它来来辅助完成复杂性的训练,还有的健友喜欢用它塑形肌肉线条,不管哪种锻炼模式,拉力绳始终是健身者最佳的健身伴侣。

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(1)

一、拉力绳的健身效果

拉力绳最大的特点就是抗阻性强,训练者想要完成一个标准的动作,需要克服拉力绳的阻力重量方可让锻炼效果提升,训练者可以在实际训练中,根据自己的实际情况,选择适合自己的抗阻力拉力绳,最大限度地让目标肌肉得到最大化的收缩,利用收缩力克服拉力绳的阻力,在这个过程中,肌纤维的围度会不断发生变化,随着锻炼时间的不断延长,肌纤维的围度就像变魔术一般不断变化中,更好地帮助训练者完成肌肉塑形的锻炼,不仅能够提高肌肉耐力,同时让训练者在适应的环境中,进行了有效的锻炼。

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(2)

二、使用拉力绳健身应该注意哪些问题

1、拉力绳虽然负重量低,但是热身环节不能少

很多的健友经常忽略弹力绳健身的威力,所以觉得热身这个环节是在浪费大家的健身时间,故而不做或者马马虎虎地进行,其实拉力绳的抗阻力对于肌肉刺激上,也是非常有效的,能够提高肌肉的收缩强度,故而对于肌肉和关节都会产生一定的运动冲击力,如果不进行有效的热身训练,很难避免肌肉在运动中出现肌肉拉伤的情况,所以虽然弹力带的抗阻力不如哑铃、杠铃,但是热身训练有必要训练。

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(3)

2、注意掌握每个训练动作的技巧,做到规范无误

很多的健友用拉力绳训练的时候,把注意力放在训练强度上、训练组数上、训练次数上,但是对于动作的正确性却没有严格的要求,导致以错误的姿势进行训练,不仅锻炼效果不明显,同时身体还会出现肌肉或者关节拉伤情况。

综上所述,想用拉力绳进行有效的健身,就要遵守科学的训练方法,方可让目标肌肉得到很好的发展,接下来我们分享拉力绳锻炼上胸部的动作,让大家在抗阻力下,感受上胸部肌肉最强烈的收缩张力。

三、如何用拉力绳完成上胸部的训练

动作一:拉力器上斜卧推

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(4)

.训练者保持仰卧姿势,让上背部以上部位靠在长发椅的边沿,头部抬起,固定拉力绳在身体下方,并且手臂屈肘握紧拉力绳的两端,前臂垂直地面,保持身体稳定。

.运动时收紧上胸部肌肉发力,在手臂协同发力的情况下,训练者向上举起拉力绳。

.最高点保持动作几秒,然后有控制的降下手臂,还原重复动作。

动作二:拉力器上斜仰卧夹胸

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(5)

.训练者保持动作一姿势,训练者伸直手臂双手握紧拉力绳的两个手环,收紧核心肌群保持身体稳定。

.然后手臂屈肘向下运动手臂,最低点保持动作1-2秒,感受上胸部的紧张收缩感。

.然后有控制的抬起手臂伸直,还原重复动作。

动作三:拉力器上斜仰卧飞鸟

用弹力绳怎么练尖胸部(长条沙发3个拉力绳上胸训练动作)(6)

.训练者身体姿势不变,固定弹力带在身体下方,双臂打开双臂握紧拉力绳,收紧核心保持身体稳定。

.然后双臂向胸部正上方举起,最高点感受上胸部的收缩张力。

.然后有控制的降下手臂,还原重复动作,这个动作主要针对的上胸部中间肌群。

结语:上胸部始终是训练者很难攻克的部位,如果你在力量训练中,你的上胸部肌肉生长得不饱满,建议大家用这些动作,进行弥补,从中你会有很大的收缩,大家不妨进行操练起来,让你告别上胸部肌肉的短板和不足,帮助自己打造饱满的胸肌。

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