7个生活不良习惯（不要让这些不良习惯影响了你）

现在的人群中高血压患者占很大地比例，据2015年调查，我国大约有3.3亿高血压患者，到了2019年，全国大约有5亿高血压患者，增长迅速。导致这一个现象出现地重要的原因就摄入了过多的钠元素。

国家规定每一个成年人每一天摄入食盐不能超过6克，有的机构还向公众发放了小勺子——可以量取2克食盐。有的人就特别在做饭的时候用这个小勺子控制食盐的总量。可是这么做也是超过了6克的量——因为生活中的钠元素无处不在，并且是很多的食品中含量惊人。

1、钠元素含量排名第一：泡腾片泡腾片，一投入水里，就会冒出很多的气泡，迅速的溶解，之所以冒出很多的气泡，是因为配料最主要的成分有柠檬酸和碳酸氢钠，两者在水中反应，产生大量的气泡。

这两个品种的泡腾片，每100克含钠元素都是10415毫克，折合成食盐是26501毫克，即含钠量等同于26.501克的食盐，这个数据够惊人了吧！如果一天三次的服用几片泡腾片，相当于摄入的食盐可是不小的数目！

2、排名第二：咸菜

这两种分别是豆腐乳、豆瓣酱的标签，一份每100克含钠12242毫克，折合为食盐31克！另一份每100克含钠3740毫克，折合为食盐9.4克！

有的人吃饭口味比较重，每一餐都要吃小咸菜，要么自己拌制要么是到超市买，咸辣酸脆的都有，但都有一个共同特点：高盐！所以当你举起筷子对着小咸菜大快朵颐的时候，可是要控制一下啊！

3、排名第三：零食、辣条

这两种分别是辣条、牛肉干的标签，辣条每100克含钠2560毫克，折合为相当于食盐6.6克！牛肉干每100克含钠2300毫克，折合为相当于食盐5.8克！辣条大家都熟悉的下饭菜，可是当你不知不觉的嚼完一包200克的辣条，可曾想到相当于吃下了13.2克食盐吗！

4、排名第四：方便面

方便面这种食品，恐怕没有人没吃过吧，这两张图片是两种方便面的标签，一包每100克含钠2175毫克，折合为食盐5.5克！而现在的方便面大约110克，等同于含食盐约6克，也就是说，一包方便面，连汤带面吃下去，就是相当于摄入6克食盐，一天的限量就达到了！另一包把面饼和调料里合在一起是2196毫克，跟上一份差不多，一天吃三包方便面就是相当于摄入18克食盐呐！

5、排名第五：酱油

这两个是普通酱油，以第二份为例，每15ml含钠980毫克，折合为食盐大约2.5克，这是15ml的含量，如果每一次炒菜用量是7.5ml，相当于摄入食盐1.25克。每家每户都有的调料，炒菜做汤必不可缺少的调料，如果加入了酱油，再加入食盐的时候，需要减少一点点。

6、排名第六：面条

这两份面条钠的含量差不多，每100克面条含钠700毫克，折合为食盐1.8克，看起来也不算高。不过在下面条的时候，一般会再加入酱油、食盐什么的，所以一碗美味的汤面所包含的食盐也不少啊！有的面条比较劲道，口感较好，但是在吃完以后往往感到口渴，因为劲道的面条往往添加的食盐是比较多的。

这里列举的是日常生活中常见的一些入口的东西，钠元素含量比较高的，其他含钠元素高的还有很多，譬如面包、咸鸭蛋、泡打粉等。

一、可以从结果看出来，每一个成年人每天摄入食盐不超过6克，也就是钠元素大约2.4克，换成毫克是2400毫克，这个数值看似很大，可是人在除此之外还会吃其他的东西，大多数都含有钠元素，所以在安排饮食的时候，不能按照每一天6克的摄入量去控制，炒菜做饭的时候，每一天所食用的食盐须低于6克；另外购买、食用某一些成品类的食品或者辅助食品的时候，标签上的钠含量是一定要看的。

二、为了减少钠元素摄入，一些生活习惯还是要注意的：

1、吃菜、吃面什么的不要喝汤，因为添加的食盐附着在食物上的还是大大少于溶解在汤里的，所以只吃菜不喝汤。

2、咸菜尽量的少吃，譬如咸鸭蛋，很咸的奥！

3、有一种食盐低钠盐，如果身体允许，可以食用，有效地降低钠元素的摄入。

4、快餐食品尽量少吃，烤肉、汉堡什么的钠元素含量也很高。

三、生活中的蔬菜含钠情况是怎样的呢？

大部分蔬菜钠元素的含量不是很高的，但是会让你很吃惊的是，有一些蔬菜钠元素含量可是不低奥，每100克下列蔬菜含钠元素：

蔬菜钠元素含量：

芹菜茎：160毫克

上海青大油菜：492.5 毫克

辣椒：246.9毫克

茼蒿：161.3毫克

可以看出来，有的蔬菜在进行烹调的时候，要放一些食盐啊！

民众，尤其是农村民众对于怎样控盐是不够了解的，也可以看出我们对于这方面的宣传远远不够；同时对于钠元素和食盐之间的关系，知道的民主更少，这方面的宣传更是少得可怜，希望我们的公益广告、公益宣传多多向这方面体现一些。

看了报告，看了列举的常见的食品等所含有的钠元素，你还会在主食之外随心所欲地吃零食、吃咸菜吗？你还能用小勺子准确地量取出6克食盐做一天的食盐用量吗？是不是觉得加入到炒菜、做汤当中的食盐应当减少一些？有的人习惯清晨起床后喝一杯食盐开水，用来治疗便秘，是不是更得注意一些？