降低自己的内耗（内耗比内卷更伤身）

很多人深陷内耗当中，却不知道内耗是什么，今天咱们就说说内耗这个事。

别人的一句话，一个表情一个眼神，都会让你不安。

跟别人相处时觉得很累，交谈中在他人面前容易紧张。

给别人发短信，没有及时收到回复，就开始胡乱猜想。

遇到一件糟心的事儿，就在脑子里反复琢磨。甚至这件糟心的事儿，都能够唤起另一件发生在多年前类似的事，然后让这些事儿，使劲的折磨自己。

以上所说，都是典型的内耗人格的状况。内耗的人还有一些共同特征，那就是学不进去，玩不痛快，睡不踏实，身体没劲，活的很累，而且还吃的特别多。

如果你正在内耗，那今天的这篇内容肯定会对你有所帮助。

首先我们得先聊聊你为什么会内耗。

第一点.过渡思考， 也叫做没事瞎想，一件事儿想来想去没有目的，没有结果，没有终点，琢磨了一遍又一遍。

这样的无效思考会让你焦虑烦躁，最终就是着急上火大脑很累。

你遇到一件事儿，总是循环往复的琢磨，自己的大脑高速运转，但它又不知道该将你带到那里，它能不累吗。

多数内耗的人就在这团迷雾中，走不出来经常一个小时两个小时，半天一天，时间就在这种无效思考中溜走了。

回过头一看，我这一天都干了些什么，天呐，家里地还没扫，衣服没洗，头发没理，然后又进入到另一波焦虑中。

记得某个作家说过一段话，你早上起床的时候，就想在床上懒着。但心里的某个地方，还在想着手头上毫无进展的工作，急得不得了，但是心里另外还在想，起来干活不就得了，却又不想起来。纵容我的人是自己，紧逼我的人还是自己。

自我内耗的人，他就是不知道自己要的是什么，硬是把生活过成了一个迷……

比如你碰到一件事儿，我如果想明白了，是不是就不用再花时间去想了？如果想不明白，那又何必浪费时间，劳神伤身的去想它呢？总之想明白了到此为止，想不明白也要就此打住。

这样说不是教你推卸责任，逃避那些想不明白的问题，而是提醒你不要在这种无效思考中反复的纠结。

你得让走进死胡同的思想放松一下，与其在这个困境中徒劳无功的耗时费力，不如去干点有用的事；比如去打开电视，打开音乐，打把游戏，打瓶酱油，都行。

说不定等你打完酱油回来，那个问题就有了酱香味，而不是像之前那样又臭又硬啃不动。

想明白了，就好，到此为止。想不出解决这个问题的办法，那还想它干嘛！

但是，容易内耗的人往往不会这样及时停止。

心理学教授亚历杭德罗·勒拉斯说：“大脑认为，持续刺激并非重要的东西，会抹掉与之相关的记忆。” 就是说，大脑皮层持续接收来自一个画面、一种声音、一种知觉的刺激，它会逐渐习惯这种刺激，进而忽略这些刺激，拒绝做出反应，所以那些想的太多的人都会心情浮躁，专注力差，工作效率不佳。

我们来说说第二点，第二点是高度敏感。

我看到过一个很喜欢的比喻，你的敏感就像别人走过后带起来的那阵风，一瞬间在你身上划出了深浅不一的伤口”。

这个比喻用来比喻高度敏感再适合不过了，内心太敏感的人，往往都是太想体谅别人的人，哪怕委屈自己，也想活成别人眼中的样子。

比如和他人相处时，旁人一沉默就开始患得患失，别人一冷场就开始自乱阵脚。

听到同事在说某人的坏话，没指名道姓，但是总感觉在说自己。

共情过分代入，认为别人也和自己一样心灵脆弱。因为自己容易受到伤害，所以觉得全世界都和自己一样，凡事以他人感受为先。过度以和为贵，宁愿自己不开心也要让别人开心。结果到头来最不开心的是自己，但不开心的自己又无法将真正开心传递给外界，导致与旁人的关系尴尬疏离。

所有的成就都是为了别人开心，却不知道自己真正所需要的，所有的努力都是为了别人眼中的那个自己，让别人能开心能称赞自己一句。

事实上，这些追求，不是他自己真正喜欢的，掌声过后仍旧空虚，因为找不到自己了。敏感的人脆弱 清高 悲观 极端 不堪一击。

自己也知道这样不对 可就是控制不住 就是会在意，最后别人不理解 ，自己一身伤！！

敏感并没有错，错的是他人左右了你的思想。

我们接着说第三点，过度反省；有没有听说过这句话，过度反省是可怕的自我攻击。

自我反省是对的，是为了让我们学会向内看，纠正错知错见，提升心灵品质，承担自己的责任，改变现状，从而成长为更好的自己。

反省没错，这是一件好事儿，追求卓越的人都需要反省，但是，凡事有个度。过度的自我反省，你可能会伤到自己。

比如自己到了三十岁，事业上没有点成就，就认为自己这辈子就这样了。考试没考好就觉得前途没了。

犯了点小错，在班上被老师批评了。就开始觉得自己没本事，不如其他同学。在同学面前抬不起头，没有自信。

总会因为外界因素产生悲观情绪，而悲观情绪又会孕育出一个绝望的念头，进而把这样的感觉当成事实来看待。

总想找出为什么自己是这个样子；突然感到自己这么差劲儿，好像无可救药，沮丧焦虑，浑身无力，失去了对一切的兴趣。所以，过度的自我反省会让自己陷入自我怀疑的漩涡。（完美主义）。

下面咱们说说怎么做出改变，解决内耗。我从诸多解决方案中列举出两点，

第一点：

1、专注当下 关心眼前。改变的秘密就是，你要把精力和专注力放在创造新事物上，而非与过去抗衡。举个例子，比如你早上很难起床，脑子里会想很多事，今天穿什么衣服，吃什么早饭，是开车还是坐车去上班，到了单位都有那些工作等等。这样就像在大脑中绘画一副杂乱无章的涂鸦。

有些问题你想的越是仔细越是会让你感到焦虑，然后就陷入恶性循环。这时候你就已经是在内耗了。

所以，你应该听到闹铃就马上起床。不要让大脑陷入无效思考中，因为当你从床上起来那一刻，你要穿的衣服，早饭，交通工具以及面临的工作就已经在你的实际行动中开始解决了。

即使你在做这些事儿的时候，由于思考不成熟，准备不充分会遇到各种各样的困难。但是这样可以让你能够更早的发现那些问题。更重要的是，当你抬起手迈开腿，走出这第一步的时候，你就已经客服了拖延症，摆脱了无效思考的困境了。总之一句话，管他三七二十一干就完了。

第二点：接受不完美的自己 。

一个人越追求完美，有可能越脆弱。抑郁症患者大多都是因为追求完美，对生活产生不满。真正内心强大的人，他们能允许自己不完美，这是他们理解生活，接纳生活。

你可能害怕犯错，很讨厌被别人批评。其实犯错是人人成长所需要的阶梯，没有这个过程，我们根本无法进步。对于一个以健康的方式思考的人来说，为错误道歉只是出于内疚的感觉，而对于那些思考方式不健康的人来说，道歉会让他们产生羞耻感。承认了自己的错误，好像就等于承认了自己看上去很笨很蠢一样。

你也可能讨厌自己的相貌，讨厌自己的名字，讨厌自己写的字……长的漂亮是一个极小的概率，有明星相貌的人在地球上没有几个。大部分都是相貌平平的普通人。所以不必卑微也不要自卑。没有人嫌弃你长的不好看，嫌弃你的人只有你自己。

一个人允许自己不完美，才会真正懂得欣赏别人，发现自己，看到自己内心的欲望和渴求。

当我们看到自己的短板的时候，才会意识到自己并没有那么了不起，对自己认识的越多就越能够包容接纳自己。

再打个比方，你写一篇文章，总会有喜欢的人和不喜欢的人，你不能要求所有看过的人都会拍手叫好。

因为读者有千万个，而作者只有你一个。

不要过高的要求自己，接纳自己就是改变自己和问题之间的关系，就是和自己和解，和他人和解，和世界和解，否则，你就是和世界作战。

内耗就像你一只脚踩离合，另一只脚猛踩油门，再怎么咆哮也不能突飞猛进，只能空转发动机。结果是耗油伤身。

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