哈佛大学幸福课总结了十条小贴士（哈佛大学最受欢迎的课程-幸福课积极心理学）

第1课，什么是积极心理学？

（二）

本课程将分为两个部分。第一部分会和其他心理学或者其他任何课程一样。我将向你们介绍相关知识，调查研究严谨的学术作品。需要你们撰写报告、学术论文，参加考试。跟其他课程一样。而教学内容的另一部分，你们读每一篇论文，写每一篇论文时，都需要思考如何把这些理念运用到生活中去，运用到恋爱中去，运用到社交圈里去。就是这两个部分。学术与应用。无论是论文还是讲座，我不会因为某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且能被应用。再唠叨几句题外话。有几个问题课前就有人问我了。不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开设积极心理学或其他课程。但愿两年内，明年可能性不大，但是两年内，学校会再次开设积极心理学课程。但我无法保证。关于反馈与提问。如果你有任何问题或不明白的地方。如果你同意或反对什么观点。请给我或助教写邮件。我们一定会回复的。如果某个问题问的人数较多，我们会公开回答。当然一定是匿名的，除非你特别注明可以提及你的名字。有时候讲座过程中突然有紧急情况，有什么非问不可的问题，无法等待。如果那样的话，请直接举手。因为就跟你要去厕所一样，无法忍耐，无法等待。要去，就去。我们会为此进行积极心理休息。所以大可以打断我，我会回答任何问题。

所有幻灯片以及课程视频都会放在网上，课后几天就能下载。幻灯片其实课前就能下载，这样你上课时就能用到。可惜视频不能提前提供，我们试了，但效果不好。所以会在课后一两天内放到网上。这样做的原因：首先，我当然更希望你们出席课程，能出现在课堂里，和大家一起在课堂的气氛中学习，而不是仅仅对着电脑。我之所以把资料放在网上，是为了让你们可以重温或者学习错过的课程。这很正常。另一个原因，之所以提前提供幻灯片，我希望你们能充分理解材料，充分参与课堂讨论，而不是忙于记录我说的每一个字，记住每一个词，背诵每一句话。我不希望你们被动地记录幻灯片上的内容，或者我说的话，而是要主动记录，也就是要充分理解材料。比如，如果你们听到某个理论觉得"挺有趣的"，标上星号，写下来。或者觉得"也许我可以应用这点"，那就写下来。或者"跟我妈妈讲讲"。或者"跟我室友队友讲讲"，那就写下来。主动笔记与被动笔记有两方面不同。首先，正如我刚才说的，这门课是关于如何改变生活，我不会仅为了学术之美而教授此课。虽然这一领域的确有许多学术之美。所以发现可以实际运用的就写下来。第二个原因是，你会记住更多。主动参与，集中注意更好地理解材料，而不是被动做笔记。

在这整个课程中，从下周开始，我们将进行我所说的"练习时间"，而不是"休息时间"。其实类似"休息时间"。这段时间我们会停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻。我会停一两分钟。你们可以盯着我或者周围人发呆，或者思考一下之前讨论的内容，或者解答我提出的提示问题。之所以进行"练习时间"，这是今年新提出的，上学期并没有。因为上次课程结束后到现在的两年，我做了大量关于安静的研究。关于安静时刻的重要性，无论是课堂里，讲座里，还是家中。无论是对公司领导，爱情关系，甚至学龄前儿童。你们中很多人在经历"练习时间"时可能会疑惑。"我一年付四万美金就是为了这个？"。"坐在教室里发呆？"。首先，每次只有一两分钟，一堂课最多不超过两次。第二，这可能是你从本课程中学到的最重要的东西，即享受安静这一理念。

我来读一段麻省理工两位教授的研究。我所提到名字不会出现在幻灯片上，不必背诵或记录，只是为了启发你们。David Foster和Matthew Wilson教授，都来自麻省理工大学。他们研究证实了"练习时间"的重要性。开始内省的时间。他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后，分别对它们进行了脑扫描。以下是他们的发现，实验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠进行迷宫时，真正的学习阶段是，当你尝试分辨，什么才是重要的，什么舍弃，什么保留，这些发生在经历之后，进行安静的自省时。他们的实验表明，接连不断反复进入迷宫的老鼠，比进行一次迷宫后稍事放松，来点小酒的老鼠，学到的少得多。

老鼠走迷宫

经历，享受安静。这很能说明问题，对人类也一样。不仅仅是实验小白鼠，所有人类都是。他们认为"重现可能形成一种学习记忆机制"。包括学习，理解，记忆，保留。当我们思考时，我们重放素材时，更容易保留，记住之前的经历。所以休息时间的重要性不能被忽视。

Parker Palmer在他的教学著作《教学的勇气》一书中，提到了以下一段话，语言不是教学的唯一媒介，安静同样可以进行教育。安静让我们有机会反省我们所说所闻。在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介。而安静恰恰是我们文化所缺失的。很多人可能读过《万里任禅游》，作者Robert M Pirsig。还写过另一本书，没那么知名叫《寻找莱拉》。这本书是对印第安人的人类学研究。将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比。两种文化最突出的特点之一是，印第安人崇尚安静。他发现和印第安人坐在一起，他们围坐在篝火边两三个小时，一句话也没说，只是坐在那儿，看着对方，微笑 享受美好时光，内省，就这样几个小时。

他指出，在我们文化中，沉默让人不适，我们试图打破沉默，这是一项重要的文化差异。我们为缺乏安静付出了代价。我们会重点讨论这一代价。涉及到恋爱，美德与道德，以及快乐与幸福感。

本文是《哈佛大学幸福课（积极心理学）》的第1课，全文较长，为了便于阅读，分为七个部分。