10个长寿秘诀每天运动一次(被认可的4种长寿运动)

如果市面上有一个预防疾病、控制疾病、促进睡眠、还可以防止癌症的良方,全家都能用,还不要钱,那是不是会遭到所有人的哄抢?

这个良方就是运动,敬爱的毛主席曾经表示要“发展体育运动,增强人民体质”,如今国家依然坚持提倡“全民运动”的口号。可见,运动对身体健康确实是非常重要的。

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但现在很多人忙于工作,公园里健身锻炼的大多是知道身体健康有多重要的老年人,年轻人只有当身体有什么不舒服的时候,才会意识到运动的重要性,但其实为时已晚。

虽然在现在这个国泰民安的大环境下,中国人的寿命确实是比古人的寿命翻倍了,且平均寿命还有增长的趋势,意思就是说在未来的某一天真的会有人人“长命百岁”的盛况。但就目前的形势来看,其实平均寿命的增长,不仅是因为生活条件好了,其实与医疗水平的提高也是有关的。如果一个人在50岁的时候就患有一种病,但是却没有什么医疗技术控制这个疾病的话,其实想活到七十多岁的平均寿命水平那也是痴心妄想。

或者就拿人人畏惧的癌症来说,虽然现在没有什么百分百治愈的把握,但是没有医疗的介入,帮助身体抑制癌细胞的滋生扩散,大概大部分的癌症患者都会被告知只有“三个月”的时间。

以上说这些话的目的,不是说之所以现在的人比古人活得久就是沾了医疗技术的光,也不是说没有医疗技术人就活不久。而是像告诉大家,虽然平均寿命延长了,但也不是每个人都是健康的活到平均寿命,可能在50岁、60岁的时候就被病痛折磨着了,苟延残喘活到了70多岁,生活其实一点都不快乐。

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所以在身体健康,还没有什么病痛折磨的时候,其实预防疾病的发生,身体健健康康的,就算是没有医疗的支撑,人类怎么就不能更长寿了?想要身体健康长寿,“运动”这个不要钱的“良方”为什么不试一试?

运动,对身体健康长寿到底有多少的好处?

中国研究发现,运动确实是有利于身体健康长寿的。运动提高免疫力、控制体重,身体的各个系统得到改善。促进睡眠、延缓衰老、让身体远离各种慢性疾病,调节情绪压力,利于长寿。且运动种类很多,男女老少皆合适,还不要钱,不就是一个免费的良方吗?

相关研究发现,一周运动5天,每天30——45分钟左右,就可以让身体有效远离慢性疾病。因为青少年和儿童身体需要生长发育,且身体灵活,就需要每天运动,且最少1小时。而中老年人的话,想要身体健康运动是很有必要的,但是从身体素质着想的话,其实运动不需要过于的“拼命”只要锻炼到身体微微出汗的程度就好,不同人身体活动的强度也是不同的,运动过度反而伤身。

但是运动方式那么多,哪一种是即方便,又有利于身体健康长寿的呢?

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美国《医学日报》总结了被认可的4种“长寿运动”

第一种:快走

这个运动就适合各个年龄段的人,要是老年人每天快走15分钟就可以降低死亡风险,不就是长寿?正常人走路是每秒0.9米,要是速度大于每秒1米那就是属于快走,有利于长寿。虽然就是一个简单的两条腿的运动,但似乎可以锻炼下肢肌肉力量,加速血液循环和代谢速度,患有中风风险下降。老年人容易便秘,快走可以缓解,可以让身体更加的协调。

第二种:跑步

这个跑步不论你跑路程多少,是什么速度,就会降低你的早亡、死于心血管和癌症的风险。虽然和快走都是两条腿的运动,但是跑步其实更有利于血液循环和身体代谢,经常跑步身体素质也不会差。虽然跑步有利于长寿,但也要适量而行。尤其是本身就没有跑步习惯,或者是很久不运动的人一定要逐步开始,不需要一开始就来一个马拉松。

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第三个:游泳

因为是一项水里的运动,有水的支撑,对于关节的负担就是“0”,所以有关节疾病,腿脚不好的中老年人就可以做。研究发现一个人经常游泳的话早亡风险会降低,发生中风、心脏病的风险也会减小。锻炼心肺、塑造体形,锻炼肌肉,预防腰椎间盘突出,但是皮肤破损,有传染性疾病的人不建议游泳

第四个:羽毛球

羽毛球是一个可以锻炼到全身的运动,不仅需要体力,耐力,还有身体要协调、要灵活,经常打打羽毛球可以降低一半的死亡风险。作为一种挥拍运动,《柳叶刀》也有研究发现,挥拍运动是有利于健康长寿的,同样为挥拍运动的还有乒乓球、网球等。

但有一点要注意,因为挥拍运动会消耗身体大量的体力,且动作幅度比较法大,所以老年人做的话需要多一个心眼。

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综上所述,生命在于运动,不论是什么运动只要你做那总比懒散好,四种挥拍运动各有千秋,选择适合自己的就好。天气变冷,尤其要注意保暖,尤其是运动过后,别一个小风来就受寒了,那还不如不运动呢。

参考文献:

1.医生眼中的4类“长寿运动”,每天锻炼半小时2019-12-30 10:04·学会之声

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