下盘稳健训练动作（瘦肚子瘦腰最快的动作）

真空腹锁喉挖坑！

今天给大家分享一下就把喉锁腹锁。有3种方法方式先去启动，有的家人说我不会做，我一做我的肩膀就损的特别厉害。现在我们开始教第一个方法方式：鼻子吸气，二嘴巴呼气，三捏着鼻子，假吸气。找到鼻子去加吸气。

站姿准备双脚打开髋部同宽，把肩膀放松一下，鼻子深深的吸气，嘴巴快速的呼气，呼气呼空屏住呼吸，不吸也不呼的时候，捏着鼻子找到假吸气。

第一个方法方式：三找到打嗝。我们也找到打嗝的感觉，平时的打嗝是这样，是不是它的频率是比较快的？现在我们尝试着把它打嗝的频率变慢。

第一步仍然是鼻子吸气，第二步嘴巴快速呼气，找到打嗝，折块把打嗝的频率拉长。方法方式就是让我们的舌头抵着上颚，三舌尖抵上鄂，发出"鹅"声的声音。

第一步仍然是站姿，准备好肩膀放松向下沉好。

第二步呼吸，第三步舌尖抵着上颚发出鹅的声音。这3个呼吸都是在你屏着呼吸去做，当你吸气吸到胸腔饱满，当你呼气时呼空腹部以后，再去做这3个呼吸。