中考练排球的技巧（中考体育排球干货）

排球是体育中考三大球的项目之一，是一个较受同学们喜爱的选考项目。相对于其他球类，排球的上手程度更低，单纯讲究上下肢协调发力能力，通过一定的练习一般就能达到及格标准，在及格的标准上勤加锻炼，冲刺高分的机会很大。

我们以北京中考体育要求为例，排球考试的考点主要为发球/垫球（接发球），虽然不难，但也需要同学们多加训练、把握细节、找准技巧才能顺利过关。

考体易体测现场

一、得分标准

1.规则

考生原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

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2.注意

垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球高度（从地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。

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3.技巧

主要动作为两臂夹紧微微向上前伸，腿部发力带动手臂，核心收紧（腰腹力量平时也得注意训练），用小臂靠手腕区域垫球，尽量发力均匀，能够提肩协调。接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作，抱拳式相对于其他两个，稳定性更强，可以根据个人习惯选择适合的手势使用。

二、如何训练

1.单人垫球练习

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首先一定要先练好单人垫球，只有单人和对墙垫球过关了，接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

2.对墙垫球练习

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考生可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习，找一面墙并保持1.5米的距离，垫球到墙的高度不低于1.4米，可以设置相应的标志线来提醒自己。

根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

中考排球的考点其实并不难，这个“送分”项你只要找到窍门，多抓规范动作，勤练习，成绩一定能有所提高。

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