怎样减肥减得最快最有效（怎么瘦身效果又快又好）

导语：怎么瘦身效果“又快又好”？教你这几个减肥小技巧，你能轻松做到

相信说起减肥这件事，是不是大部分人都想做的事情，而有一些减肥的人，觉得减肥对他们来说非常的困难，坚持一段时间后就放弃了，并没有瘦下来多少。

其实减肥没有我们想的那么困难，只要用对了方法， 减肥对于我们来说就很简单，我们都知道，想要减肥的话，控制热量摄入是最关键的，这样才能产生热量缺口，从而让身体瘦下来.

在生活中一些习惯也会影响减肥，我们需要养成一些好习惯，才能让减肥速度加快，如果你不知道怎么加快减肥，你可以去学习一下别人的方法，看看他们是不是有一些减肥技巧。

有的人减肥快，除了自身的体质外，还有可能是他们有良好的生活习惯。其实减肥并不难，最难的是那份坚持，只要方法找对了，坚持下去瘦下来真的很容易。

在这里提醒一下，减肥千万不要陷入盲区，一定要掌握一些科学的减肥方法，这样才能少走弯路，给大家带来这几个减肥方法，能够帮你提高新陈代谢感，赶走肥肉，轻松瘦下来。

1、减少久坐，多站多走

上班族大多都有久坐的习惯，短时间内不明显，长时间久坐，会让人变丑，还会增加患心脑血管疾病的风险。也会导致下半身血液循环不畅、容易水肿，平时的热量消耗大大减少，自然容易长胖。

所以，希望你可以养成这样的习惯：能跑不走、能走不站、能坐不躺。

2、拒绝节食

当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。

3、少吃油，控制脂质的摄入

减肥人群最主要的敌人就是体内的油脂，脂质的积聚虽然有一部分源自于遗传因素，但却不能排除饮食习惯造成的影响。我们在平日烹调时尽量多选择植物油如花生油、菜籽油、大豆油等，避免使用动物油。

像油炸类及肥肉等高脂肪、高热量食物，也最好能敬而远之。多吃清淡易消化的食物以使体重维持在正常范围内。

4、泡澡减肥

体温高的情况下，身体血液循环会加快，新陈代谢速度也会更好，有利于排毒瘦身。所以，没有时间减肥瘦身的你，不妨尝试泡澡减肥。

在泡澡的过程中配合简单的按摩，瘦身效果更好哦！没有条件实行的话，坚持泡脚也是不错的选择。

5、主食选择粗粮

很多人的主食都是大米、白面，但是长期吃这种食物可能会使身体发胖。想必对这些主食来说还是多吃一些粗粮比较合适，例如燕麦、荞面、玉米等，这些食物不仅吃进肚子里增加帮扶干而且还富含很多营养物质，特别是维生素B足。

另外粗粮还可以增加肠道蠕动，从而促进身体代谢帮助消化。这些对于减肥人士来说都非常有利。

每天坚持运动

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。这项运动可以非常高效地帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

夏天到了，在这个露肉的季节，贴在身上的“冬膘”“春膘”，就越发藏不住了.....

所以建议尽快把减肥健身这件事提上日程；

迈开腿，可比管住嘴容易多了！！！

即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。

其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器（普拉提运动的好器材）！！！

自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~

很多姐妹来信咨询我：知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~

那么，姐妹，福利来了！！！

这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！

话不多说，先教姐妹两组动作！

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，告别小肚腩，锻炼下腹肌肉，让穿裤子不再成为难题。

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

这两个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

它的好评度满满~

少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵的健身后的同等效果，你还在等什么呢？

完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。

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