瑜伽急性训练对身体有什么危害(增强你的抗压能力)

疫情究竟还会影响我们的生活多久呢?或许生理上的健康状态会随着医疗的进展而逐渐改善,但它对于心理上的影响可能会超乎我们的想像!新冠肺炎正在对心理健康产生严重的影响,这种影响预计会在大流行结束后伴随着我们很长一段时间。

瑜伽急性训练对身体有什么危害(增强你的抗压能力)(1)

除了日常的压力之外,戴口罩、维持社交距离、隔离和封锁的规范,也增加了我们面临的挑战;当然也产生了严峻的社会经济影响,再加上在家工作、照顾孩子和其他家庭成员的压力,我们正承受着多层次的压力。

对于严重的心理健康问题,医疗、心理或精神方面的介入与协助是必要的,而对于不是太严重但仍然承受高度压力混乱的人们,可增强他们的抗压能力来作为一种自我照护方式。

“抗压不是避免压力,而是对压力情境的积极反应,也是将其负面影响降至最低的能力。”

抗压能力可以透过专注、练习和时间学习,虽然对压力产生积极的反应通常涉及某种思维方式的转变,但瑜伽疗愈(Yoga Therapy)可以经由促进有目的性的放松来提供额外的直接帮助。

以下两种有效的瑜伽疗愈方法,可用于疫情期间和疫情后来建立抗压能力。这两种技巧都可以放松身体并安定神经系统,进而减轻压力并提高在压力出现时的因应能力。(虽然这些安静的练习可以促进放松,但对某些人来说,它们可能会让人感到不安,在过渡到静止状态之前,你可能需要做些更活跃的活动,瑜伽疗愈师可以协助你驾驭这样的体验。)

将双腿放置于椅子上的姿势

瑜伽急性训练对身体有什么危害(增强你的抗压能力)(2)

准备一张坚固的椅子及定时器,用枕头或毯子垫于头部或双脚下方,也可以播放令你感到平静的音乐。将定时器设置为10-15分钟,接着靠近椅子坐下,将小腿放在椅座上,让身体、大腿与膝盖约成90度角;在头部下方放置枕头或折叠的毯子,确保脖子有支撑感;闭上眼睛,正常呼吸,当定时器响起时,将膝盖向胸部弯曲,然后侧躺到一边,用手臂支撑慢慢坐起来。(如果在地板上进行很困难,请尝试在床上将腿放在几颗枕头上。)

放松呼吸

瑜伽急性训练对身体有什么危害(增强你的抗压能力)(3)

找一个舒适的坐姿,闭上眼睛,或选择保持睁开眼睛,将眼神放柔并凝视下方。正常吸气,吐气时摒住呼吸,默数“一千零一,一千零二”后再吸气。可重复练习2-3分钟或更久。这种技巧可以提高呼吸觉察,减慢每分钟的呼吸次数,并延长吐气时间,这些都能改善副交感神经系统的运作,以及休息和恢复的功能,帮助我们更好地因应各种压力源。

有句话说得好:“你不能阻止悲伤的鸟从你头上飞过,但你可以阻止他们在你的头发上筑巢。”压力是生活中再熟悉不过的一部分,如果我们不断对压力做出愤怒、恐惧或抵抗的反应,悲伤的小鸟会很乐意在我们的头发上筑巢。但如果我们学会以明晰且有弹性的方式响应生活带给我们的事物,那么这些巢穴将会又小又短暂。大家可以尝试这两种方式看看,但请记得这与任何瑜伽练习一样,请为自己做最理想的事情,并遵循医疗照护提供者的建议。如果在屏住呼吸时感到晕眩,请恢复自然呼吸。你可以在片刻后重新尝试,并减少停顿的时间;也可以考虑与理疗专业人士合作,以确认更适合你的呼吸法。

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