瑜伽初学者必须要懂得呼吸秘诀（呼吸瑜伽修炼之旅105）

请读者共同想象，双脚并立，双臂上扬，脚踝并拢大脚趾球给力踮脚尖，身体的上面应该确立怎样的姿势，应该怎样建立力道？，今天小编就来聊一聊关于瑜伽初学者必须要懂得呼吸秘诀?接下来我们就一起去研究一下吧!

瑜伽初学者必须要懂得呼吸秘诀

请读者共同想象，双脚并立，双臂上扬，脚踝并拢。大脚趾球给力踮脚尖，身体的上面应该确立怎样的姿势，应该怎样建立力道？

先作站立，膝盖有适度弯曲（不超过脚尖）比较舒适（容易站稳）。其次，觉得臀往后翘，大腿内收肌给力，双腿更容易并拢。维持臀部往后翘，大腿前侧肌上提很关键。骨盆微微转动上提。腹股沟位置往后往上，有牵引伸展的感觉。

吸气，大脚趾球给力踮脚尖，屈膝盖，臀往后，骨盆转动往上提（腹股沟位置伸展给力），气海穴位置内推，感觉两胁侧腰下背部（下后锯肌给力）牵引背部舒展宽度延伸长度。前胸打开，头微后仰——这是过程性的规范性。呼气，脚跟轻轻落下，找到背部上述延伸舒展中的中背部的往后曲度的感觉。

评点，作者这样确立这个体式力道的建设性。有很深的含义。例如，屈膝盖与背部延伸扩充是一组联动。踮脚尖与前胸打开是一组联动。腹股沟伸展与背部延伸扩充也是一组联动。等等。请读者细细体验，建设自身的心得体会。

待续