颈椎疼痛难受最好的锻炼方法(能做这4个动作颈椎还算健康)

对于许多长期伏案、低头工作的人而言,最让人难受的,不是老板的白眼怒瞠、工作的艰辛,而是每次努力加班后,脖子那隐隐传来的酸痛。

身体是革命的本钱,颈椎不好,不仅会影响工作,还会对后续健康造成负面影响。

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今天,“问上医”就教你4个,能鉴别颈椎是否有问题的测试动作。

若真的测出来颈椎有损伤,也不用着急。跟着文中的动图,坚持做康复训练。脖子酸痛会很快消失,赶快跟着学习来!


3个动作,测试颈椎是否损伤

(1)下巴探脖子

脖子挺直,下巴努力贴向脖子,看看是否能贴住并且颈椎疼不疼。做这个动作时如果出现了双下巴, 恭喜你,动作很到位!

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(2)看天花板

仰头看天花板,尽力的让眼睛能够直视天花板。

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(3)左右转脖

向左、向右分别转头,看看转头幅度能有多大,以及颈椎是否会疼。

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(4)侧耳贴肩

侧头,用左右耳朵分别去贴左右肩膀,看看能向左右侧多少幅度,并注意期间颈椎是否会疼。

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如果测试发现颈椎出现问题,但程度轻微可通过这几个小动作来缓解。


3个训练动作,康复颈椎,缓解酸痛

(1)康复动作一:左右侧屈

动作解析:头部向右侧侧屈,右手放在左颈部右手稍用力按压颈部肌肉,脖颈小幅度上下活动。一侧6~8次为一组,换左侧脖颈重复,每天4~6组。

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效果:可以缓解颈部肌肉,缓解肌肉痉挛和疼痛。

(2)康复动作二:耸肩 前后绕肩

动作解析:分三步

第一步:向上耸肩,耸十二下。

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第二步:向前转,向前转十二下。

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第三步:向后转,向后转十二下。

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效果:可以活动颈关节和肩关节,保持关节的灵活度。

(2)康复动作三:头颈相抗

两手交叉贴于颈部头慢慢向后仰,双手向前使劲互相抵抗10次。

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有助于颈椎恢复的运动

除了上述康复动作外,选择合适的运动,也有助于颈椎恢复健康。

运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼,而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛,从而达到防治颈椎病的效果。

较好的运动如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等,这些运动都能够调动颈椎活动,有益颈椎健康。如:

  • 太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调;
  • 在打羽毛球的过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。比较适合长期伏案、埋头工作的上班族。

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有颈椎病,你得选一个合适的床

如果你一觉醒来,感觉肩颈酸痛或腰酸背痛,就说明你该换床垫了。

床垫要选适中偏硬的,不能太软,否则无法支撑我们的颈椎。

睡上去要保证我们的脊柱在中立位置,而不是整个陷进去。硬度大致以地板上铺一层厚褥子的为宜。

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