水肿体质容易瘦吗(消水肿打造易瘦体质)

有水肿困扰的各位女性,平常走路、站着工作,或是一到早上、晚上,双腿和脸部就会水肿,很难受吧?

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其实消水肿没有那么困难。只要养成将双脚靠在墙壁上的习惯,就能逐渐改善成不易水肿的体质。容易水肿者的特征分为以下四点:

1. 肌肉肉量少。

2. 一直坐着或一直站着等等,长时间维持相同的姿势。

3. 摄取太多盐分或糖分。

4. 太过忙碌,没有保养身体。

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消水肿还有另一个好处──「消水肿」就等于「打造易瘦体质」。

我在2017年,上传腿部开合运动的影片至YouTube时, 观众们都赞道「太好了,能瞬间瘦下来」,大受好评而爆红,观看次数超过500万次。也有人做完腿部开合运动后,瞬间消除了水肿,大腿围少了3公分。

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基本消水肿肌肉训练

腿部开合因为要大幅张开双腿(脚)而取名为腿部开合。做完的瞬间,能实际感受到消水肿效果就是其魅力。1. 将脚抬起靠在墙上,臀部贴着墙壁。双脚并拢,手臂张开至左右。张开手臂比较容易取得平衡。※双脚紧靠在墙上,形成90度垂直。

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2. 双脚往左右张开,形成张开双腿的姿势,就这样静止1分钟。尽可能地大幅张开双脚。※双脚张开至能力所及范围即可!

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※锻炼的POINT只要将双腿抬到上方,就有血液循环变好、消水肿的效果。此外,张开双脚也是一种伸展运动及肌肉训练。

深蹲

深蹲的魅力在于能全方位锻炼臀大肌、大腿股四头肌、大腿后侧肌群、比目鱼肌等下半身的肌肉。在此介绍的是高抬手宽距深蹲。

1. 双脚张开至约腰部宽度的两倍,举起双手,张开至和双脚同宽。※挺直背脊,笔直地站立。

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2.挺直背脊并蹲下身子,将臀部向后挺,膝盖弯曲呈90度。不单是伸屈膝盖,感觉要摺起髋关节般下蹲。※挺直背脊,不要低头,视线看着前方。※上半身往下坐,大腿与地板呈平行。膝盖不要超过脚尖。

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3. 挺直背脊并蹲下身子,将臀部向后挺,膝盖弯曲呈90度。不单是伸屈膝盖,感觉要摺起髋关节般下蹲。※挺直背脊,不要低头,视线看着前方。※上半身往下坐,大腿与地板呈平行。膝盖不要超过脚尖。

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