高低肩原因自测（肩膀34）

来源：脊椎健康联盟

高低肩是一种较为常见的体态问题，每个人或多或少都会有一些肩部不平衡。一般情况下，高低肩只是影响我们的体态。

但中重度的高低肩，则有可能影响我们的身体健康，引起身体的疼痛、脊柱功能障碍，这个时候我们应该重视并及时矫正和治疗。

高低肩，是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态，而整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征。

若长时间处于高低肩状态，周围稳定脊柱和胸廓的肌肉也会受到影响，致使高低肩常伴随脊柱侧弯和胸廓旋转的体征，故又叫“旋转肩”。

高低肩的危害性

影响体态

高低肩十分影响人的气质，无论是多么正式的场合，多么华丽的着装，配合高低肩都带有一阵吊儿郎当的味道。

慢性头痛

当肩颈部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的。

颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，常年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

腰痛，长短腿

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位所导致的骨盆的旋转也会使腿长发生变化。

造成高低肩的主要原因

肌力不平衡导致高低肩

人体肩部活动主要由斜方肌，肩胛提肌，菱形肌等大型肌肉控制，斜方肌上束和肩胛提肌控制肩胛骨上提，而斜方肌中下束与菱形肌控制肩胛骨下沉。

肌力不平衡导致高低肩表现为肩膀一高一低，偏高的一侧斜方肌上束、肩胛提肌过于紧张，斜方肌中下束、与菱形肌过于松弛。

长期处于此状态下，紧张的肌肉痉挛使颈椎周围软组织出现无菌性炎症，韧带增生钙化，退行性改变等。

进一步可能发展成功能障碍，颈椎正常曲度减少甚至严重时压迫颈椎之间的神经和血管，使患侧颈肩部会产生酸、胀、麻等症状。

常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：

①习惯性单肩背包；

②长期单侧卧睡觉；

③长期将头偏向一侧；

④使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；

⑥歪着头长时间打电话等。

脊柱变形导致高低肩

脊柱变形也是导致高低肩的主要原因之一，其中提到最多的就是脊柱侧弯。

脊柱侧弯的定义是脊柱侧弯是指脊柱向一侧弯曲了,同时伴有脊柱和胸廓的旋转，从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平。

除了高低肩，脊柱侧弯还会带来其他的危害。

脊柱侧弯常发生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的异常弯曲和旋转让胸廓活动变窄，导致肺扩张受限，影响心肺功能。

严重的脊柱侧弯会使椎体出现退行性改变，椎管、锥孔变窄，椎间盘突出，脊髓、神经受压出现肢体麻木、头晕、四肢无力。

腰椎段的倾斜和骨盆倾斜相互影响，使得腰部肌肉组织发展成慢性劳损，出现腰痛症状。

先天性高肩胛导致高低肩

先天性高肩胛症为较少见的一种先天性畸形。特征是肩胛骨处于较高的位置，患侧肩关节高于健侧，患肢上臂上举活动受限，可同时合并有肋骨、颈、胸椎的畸形。

先天性高肩胛症除表现患侧肩胛骨位置高以外，还表现为上肢的外展、上举功能受限。

先天性高肩胛为先天性疾病，应当及时诊断，及时手术。同时，高肩胛症最主要还需进行手术后的护理，其重点是正确指导患儿行肩部功能锻炼，良好的康复训练对恢复和改善功能具有极其重要的意义。

如何矫正高低肩

矫正高低肩，要从根源下手。如果是脊柱侧弯导致的高低肩，应当配合推拿、按摩、佩戴矫形支具；而肌力不平衡导致高低肩则要训练对应肌肉（主要提升菱形肌和斜方肌下束肌力强度）。

无论是什么原因造成的高低肩，都可以适当的训练肩部肌肉，因为长时间的高低肩必然会造成肩部肌肉的力量失衡，小编给大家推荐几个训练肩部肌肉的动作。

1、拉伸

如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

2、强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

3、靠墙壁站立

背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，大家要注意站姿的要点，可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。

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