一字马应该怎样训练图解（胯不开何以通堵塞）

假如生活中出了不如意，用瑜伽让自己静下来再考虑哭泣

很多人说，瑜伽，其实我只想作秀，让自己可以有胆气上传照片到朋友圈。这没毛病。那什么姿势最容易作秀的？看过那个辣妈一字马关后备箱视频不？那就是作秀，还是满分的，你不得不服是不是。好啦，给你们安利几个帮助开胯一字马的中间体式，多练练，一个月下马不是什么大问题。

坐角式变式1

练习一字马不要太着急，一步一步来，你就不会太过于疼痛了。坐立瑜伽垫上，双脚尽量的打开最大的角度，然后右脚回勾到会阴穴。身体慢慢向侧面下弯，保持身体正面朝前。

青蛙趴，强势开胯体式

这个时候补上一刀开胯体式，青蛙趴，可以自己慢慢晃荡下去，一次下去一点点。如果你本来就能开一下了，只差一点点就可以让人帮助你下去，如果不行就慢慢来。量力而行，不要做太久，一分钟左右就起来。这样不会受伤，也不会难受。

坐角式前屈

接下来就是坐角式前屈伸展式了，从髋部的位置向下折，脚趾头朝上回勾，吸气的时候脊柱向上，呼吸的时候向下折叠。双手尽量的向前延伸。做到自己的极限就好了，不要过度，保持5个呼吸的时间就起来。

按照这样的方式训练一个月后就能开始尝试一字马了。靠墙帖或者慢慢的直接一字马进入，都是可以的。如果是第一次一字马，最好还是双手去撑住身体缓缓向下压，等身体适应了所有的角度了在全部放下去。

怎么样，这样的一字马是不是看起来就没那么难了？其实想练好一字马并不难，难的是你能否找到自己的兴趣点和兴奋点，这样做什么事都会成功的。温馨提醒，做一字马，一次不要超过一分钟哟。最好的是一组一分钟，做三组就好。有益身心也够时间来发各种角度朋友圈了。