老人失眠的解决办法有哪些妙法(聊聊老年患者失眠那些事...)

作者:湖北省肿瘤医院 曹楚晖,今天小编就来聊一聊关于老人失眠的解决办法有哪些妙法?接下来我们就一起去研究一下吧!

老人失眠的解决办法有哪些妙法(聊聊老年患者失眠那些事...)

老人失眠的解决办法有哪些妙法

作者:湖北省肿瘤医院 曹楚晖


导语

随着生活节奏的逐步加快,失眠俨然成为了当代人的通病。而随着我国老龄化社会的逐步加剧,老年人的失眠问题也日益凸显。据相关研究统计,我国老年人的失眠障碍发生率超过了40%,远高于年轻人的发生率。

我昨晚又没睡着觉!弄得我白天没精神,工作没效率,一天到头就想睡觉,失眠的滋味可真不好受啊!

是的,现代人多少都有些睡眠问题。尤其是老人,数据显示全球超过一半的老年人都存在睡眠障碍。今天我们就来聊聊和老年人失眠相关的话题吧。

俗话说得好,“只要睡觉睡得好,八十不见老”。可见拥有良好的睡眠是健康的基石。而失眠作为老年人常见的健康问题,不仅让老年人饱受折磨,甚至会带来一系列心血管疾病,严重降低老年人生活质量。下面我们就来了解了解老年人失眠的相关表现和成因。

老年人失眠的表现有哪些?

1、入睡困难:夜晚睡觉时辗转反侧难以入睡,时间长于30分钟或更长;

2、难以维持睡眠状态:浅睡眠时间增多,深睡眠时间减少。入眠后易醒,夜间醒来次数增多,醒来后再入睡困难;

3、睡眠节律紊乱:昼夜颠倒。白天精神不振、四肢乏力、易困嗜睡,而夜晚睡眠时间减少或睡不着。

4、易受外界因素的干扰,如强光、噪音等,受到外界刺激后,觉醒交换频繁。

影响老年人失眠的因素有哪些?

1、社会因素

随着社会的高速发展,老年人的精神需求越来越不被重视。压力过大、缺少亲友陪伴、生活中各类负性事件等因素都会加重老年人的心理压力,造成睡眠质量的下降。

2、心理因素

抑郁和焦虑是老年人睡眠障碍的最重要诱因,且二者互为因果关系,焦虑、抑郁的程度越重,睡眠障碍的程度也越深,反之亦然。

3、慢性躯体疾病

老年人身体各项器官机能下降,常伴有心血管疾病、呼吸系统疾病、慢性疼痛疾病、胃肠道疾病、老年痴呆症等;同时,肿瘤患者在治疗过程中,常常发生睡眠障碍问题。

4、药物因素

老年人对药物的代谢能力和耐受性下降,因而更易出现药物引起的睡眠障碍。如非甾体抗炎药、抗生素类药物、利尿药、降压药等,服用这些药物后出现睡眠问题的概率大大增加。

5、不良的生活习惯

睡眠习惯不规律易导致睡眠节律紊乱,如白天睡眠时间过长导致夜间睡眠时间减少;如睡前几小时内喝浓茶、喝咖啡等行为都会导致睡眠质量下降。

6、环境因素

睡眠环境不佳,如噪音、光线过强、温度不适宜等;生活环境的改变,如外出旅游、住所的变迁等。

由此可见,日常生活中诸多因素都会影响老年人的睡眠状况。而有研究显示,失眠常常伴随着各种身心健康问题,罹患各种疾病的几率都会大大增加。那么如果出现了睡眠问题,我们应该如何应对呢?

老年人如何应对失眠?

俗话说得好,是药三分毒。目前治疗睡眠障碍首选非药物治疗。对于急性睡眠障碍,老年患者应该积极寻找诱因,使用非药物治疗(心理、物理治疗等)往往能取得较好效果;而对于长期睡眠障碍患者,非药物治疗也能行之有效。而如若非药物治疗效果不明显或患者依从性较差,则考虑药物治疗。

1、非药物治疗

老年人睡眠障碍的治疗原则应该是尽可能减少或避免在治疗过程中,包括药物在内的各种干预方式带来的负面效应。因此治疗方式首选仍为非药物治疗。

常见的非药物治疗方式有睡眠卫生教育、刺激控制治疗法、睡眠认知行为疗法等,这些非药物治疗方法适用范围广,且副作用较小。

2、药物治疗

老年人睡眠障碍的药物治疗方法通常作为辅助手段。目前临床上使用较多的药物包括以下几类。

(1)苯二氮䓬类

如地西泮、艾司唑仑等。这类药物短期内效果较好,但副作用较大,有可能导致睡眠异常行为,如梦游等。使用这类药物应从低剂量开始,且长时间服用易产生依赖性,不建议长期使用;

(2)非苯二氮䓬类

如唑吡坦、佐匹克隆等。这类药物副作用较小,使用起来更安全,但维持睡眠时间较短,一般用于治疗入睡困难症状的患者。长期服用也易产生依赖性;

(3)褪黑素受体激动剂

如雷美替胺等。这类药物有一定缓解作用,但作用不如上述两类药物强劲,可作为睡眠节律失常患者辅助用药;

(4)精神类药物

一些精神类药物兼具镇静作用,使用剂量较少时可以改善睡眠状况。但精神类药物作用机制复杂,需根据患者自身病情特点在医生指导下来选择和使用。

各类药物均有利弊,治疗失眠障碍应遵循患者的具体情况来选择合适的方法和用药。用药时应从小剂量开始使用,并同时为老人缓解情绪上的压力,同时也要关注老年患者的躯体情况和其他疾病状况。

总之,老年人睡眠障碍治疗的最终目的是增加老年人睡眠时间,改善老年人睡眠质量,提高老年人生活质量。面对老年人的失眠问题,最重要的还是找出失眠相关诱导因素,并尽早尽快地积极解决。同时我们还要关注老年人的身心健康和各类疾病情况,指导老年患者科学合理地应对睡眠障碍,让他们能拥有一个健康的晚年生活。


审稿专家:湖北省肿瘤医院药学部 戴助、程烨

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