10大注意保护肾脏的方法（保护肾脏做好这六点）

1、清淡饮食

如果想要肾脏健康的话，首先得注意的就是饮食，一般来说生活中应该少吃盐分含量高的食物；

因为盐的主要组成物质是钠离子，摄入体内需要通过肾脏来完成代谢，可当钠离子成分超标时，就会给肾脏增加代谢的负担，久而久之肾小球过滤系统还可能受到伤害。

当然，除了这一点之外，还得注意营养的均衡，比如适量的摄入新鲜的果蔬，蛋类，奶类，坚果类食物，因为其中富含维生素，优质蛋白，不饱和脂肪酸和脂溶性纤维素，每天吃一些便能提高人体免疫力和肾脏的功能。

2、把握饮水量

曾经有人做过一项调查，最终的数据表明，当下很多年轻人不到口渴都不会主动补水，但殊不知这样很容易影响肾脏健康，因为当有了口渴信号时，代表着身体已经极度缺水。

而且肾脏的主要功能就是水分的再次吸收和代谢，在缺水时，身体内的毒素无法及时排泄，因此对于成年人来说，每天应该保证两千毫升左右的饮水量，另外不要用饮料代替。

3、避免憋尿

说到损伤肾脏的行为，憋尿绝对在其中，因为尿液长期储存在膀胱内，本身就有大量的细菌滋生和繁殖；

如果在有了排尿意愿后强行忍着，尿液又会经过输卵管回流至肾脏，其中的细菌毒素便可能伤害到肾脏，导致急慢性肾炎疾病发生，严重时还会发展为慢性肾衰竭。

4、坚持运动

在饮食丰盛的现如今，肥胖人群的数量增多，这种情况下不仅带走了美丽的外观，还会影响肾脏健康。

临床数据表明，常年有肥胖问题的人，更容易出现肾小球肥大或硬化的疾病，进而损伤肾脏过滤和代谢的功能。

所以，无论处于哪一个年龄段，每天要保持半个小时左右的运动量。

5、不要熬夜

肾脏自我修复和调整的时间在晚上十一点到凌晨两三点，如果这个时间段还没有进入睡眠状态，不仅会打乱内分泌，肾脏得不到充足休息，可能会成为疾病的突破口。

6、切忌滥用药物

正是因为肾脏是人体的代谢器官，药物又具有副作用，如果没有遵医嘱服药，或者听信其他的偏方，药品中的有害成分很可能给肾脏增加负担或者损伤其正常的功能。