立定跳远怎样练习能增大起跳角度（立定跳远实战篇）

针对立定跳远技术动作，分为：预摆、起跳、腾空、落地四个环节，今天让我们一起来聊聊立定跳远第一环节：预摆

解决问题：学生起跳时蹬地摆臂 协调问题

简述目前学生在预摆过程中存在的几点错误动作：

1. 起跳做预摆时，没有摆臂，直接屈膝蹲下
2. 屈膝蹲下，手臂没有上摆而是放在身体两侧
3. 预摆时屈肘，手臂没有伸展

正确动作：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，手臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。（手臂伸直舒展）

重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

针对学生错误动作，列举以下练习方法，能够解决学生的蹬摆结合问题（个人做图水平有限，请勿挑剔）

器材：跳箱 动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，跳到箱体上，然后再起跳落地反复练习

器材：楼梯台阶 动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，要求起跳连续不要停顿，垫步等细节动作

器材：标志桶 （根据身体素质合理摆放标志桶数量，间距）动作：双脚蹬地，自然摆臂，要求连续跳完整组慈爱

器材：跑道 以左脚单脚起跳，右腿屈膝，自然摆臂，跨跃到跑道另一侧，右脚落地支撑，蹬地跳回

以上练习方法要求：动作连贯有序

练习密度：根据学生身体素质体能因人而异，正常每次可以20跳，连续2-3组，中间休息3分钟

成果：通过一段时间的练习，让学生蹬摆更加协调，下肢力量也会不断的加强，能够更好的应对中考体育项目。