杨式太极拳85式传统套路学习方法（杨式太极拳85式传统套路学习方法）

和美太极

谈到学习方法， 简单说，就是记、练、悟三个字。那么如何记忆，怎样习练，领悟什么？就需要解决一个方法的问题。死记硬背不行，蛮练也不可取。习拳不悟拳，事倍功半；习拳又悟拳，终有所成。须知记忆，习练和领悟三者间是相辅相成的。

1、采用行功歌诀，拳势名称和拳势连续动作照片三联对照法进行记忆。吟诵歌诀背拳谱，对照拳照识套路可兴趣盎然。

2、分段落分小节进行习练。整个套路分为八段，每段含1至5个不等的小节，共计23小节。以行功歌诀的每两句话划分为一个小节，每个小节含2至7个不等的拳势，成为一个相对独立的操练单元。平日习练时，除了习练整套拳架外，也可以分段，分小节，分单势进行。

3、对照85式传统套路行拳路径示意图，默识揣摩套路的整体结构特征，每个段落的拳势组合特点和拳势之间的连接规律以及每个拳势的技术要领、劲法、机势与拳理拳法之间的关系。

路径图

接上期：

第三段 含3小节11式

第（1）节 含4式(18.斜飞势19.提手上势20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步)

行功歌诀：斜飞势南接提手，鹤翅东展左搂拗。

要点提示：斜飞势要先撤步进腿后右转身。呈侧弓步分手时，左手采，右臂运行要做出肩靠，肘击，先掤后挒的劲势。

和美太极

和美太极

第（2）节 含4式(22.海底针23.扇通背24.撇身捶25.卸步搬拦捶)

行功歌诀：海底探针扇通背，撇身捶接搬拦捶。

要点提示：此四式为连环出招法，要注意动作的连贯顺畅。双脚要随着身形的转换而自然碾转以平衡身体虚实。

和美太极

和美太极

第（3）节 含3式(26.上步揽雀尾27.单鞭28.云手)

行功歌诀：上步揽雀回单鞭，云手连环往东返。

要点提示：注意上步揽雀尾和揽雀尾两势的区别。掌握云手势走横行行步的要领，体会以腰为轴带动四肢运转的感觉。

和美太极

和美太极

第四段 含5小节21式

第（1）节 含5式(29.单鞭30.高探马31.左右分脚32.转身左蹬脚33.左右搂膝拗步)

行功歌诀：单鞭探马双分脚，转身左蹬双搂拗。

要点提示：注意高探马势的高势特点。比较套路中不同腿法的技术特点。做左右分脚势时，开合起落要井然有序。

和美太极

和美太极

和美太极

第（2）节 含4式(34.进步栽捶35.翻身撇身捶36.卸步搬拦捶37.右蹬脚)

行功歌诀：进步栽捶撇身捶，搬拦捶连右蹬脚。

要点提示：比较套路中不同捶法的技术含义。体悟四式连环出招时的上下相随，动作连贯，腿蹬捶击的机势。

和美太极

和美太极

第（3）节 含6式(38.左打虎39.右打虎40.回身右蹬脚41.双峰贯耳42.左蹬脚43.转身右蹬脚)

行功歌诀：左右打虎回右蹬，贯耳左蹬转右蹬。

要点提示：注意套路中复捶的技术特点。做打虎势和双峰贯耳势时，要做到意到、眼到、身到、腿到、脚到、手到。

和美太极

和美太极

第（4）节 含3式(44.进步搬拦捶45.如封似闭46.十字手)

行功歌诀：搬拦捶打封闭按，十字封裹又面南。

要点提示：注意做如封似闭势时，要做出扬掌格肘呈十字封的架 势。体会十字手势的封缠拿裹的技术含义。

和美太极

第（5）节 含3式(47.抱虎归山48.斜单鞭49.野马分鬃)

行功歌诀：闪身西北抱虎归，斜拉单鞭野马追。

要点提示：注意体悟野马分鬃势肩靠，肘击，后手采按，前臂掤挒的劲势。两手要相吸相系，保持其劲势开而不散。

和美太极

和美太极

,