六款有效又美味的减肥粥（试试这六款减脂粥）

三月减肥季，试试这六款减脂粥，好吃不饿肚子，瘦出你的小蛮腰

不知不觉间现在已经是阳春三月，温度越来越高，衣服也越穿越薄，一大部分爱美的人开始有点焦虑了，经过一个冬天的脂肪囤积，身上的游泳圈多了好几个，该怎么减下去呢？而减肥的六字真言大家心里都很清楚，就是管住嘴迈开腿，还有另一个说法是减肥七分靠吃三分靠练，这些就充分地说明在减肥过程中管住嘴才是起到至关重要的那一步，有时间动起来更好，实在没时间运动的话只要少吃点一样能瘦下去。

管住嘴具体要怎么实施呢？就是少吃油腻，脂肪多的食物，每顿控制好食量，争取做到早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。主食尽量放弃精细而选择粗粮，粗加工的食材，肉类基本上用牛肉，鸡肉，鱼海鲜类代替猪肉。于是乎就有很多人就选择吃起蔬菜沙拉，全麦面包来，因为蔬菜沙拉低脂，全麦面包饱腹感强，确实有利于减肥。

但是如果经常吃这些还真是难以忍受，蔬菜沙拉偶尔吃吃全当解腻还行，吃多了就像在吃草一样，而全麦面包口感太粗糙太差简直无法下咽。减肥是个长期的持续的过程，吃几天就无法忍受的食物肯定不能坚持长远，尤其是像沙拉那种生冷的东西吃久了对肠胃也不好。所以我们就要找一些口感稍微好一点，能饱腹的，还有减脂作用的食物来替代它们才行。所以我给大家推荐以下6种这种蔬菜粥，经常喝粥能养胃，它的饱腹感也强，粥里面再加一些膳食纤维丰富的蔬菜，对减肥肯定能起到一些效果的。三月不减肥夏季徒伤悲，请试试这六款减脂蔬菜粥吧，好吃不饿肚子，一边吃一边瘦哦！

这碗粥很养眼，一点都没有水煮菜那种寡淡的感觉，看着就想吃。其中胡萝卜，玉米都是营养丰富的蔬菜，味道也是甜甜的，粥最后只用了胡椒粉和少量的盐调味很清淡。

准备食材：大米，胡萝卜，青豆，玉米，小葱，胡椒粉，盐

制作步骤：步骤一，青豆洗净用水煮五分钟捞起备用，胡萝卜去皮洗净切丁，玉米洗净，小葱洗净沥干切成葱花备用。

步骤二，大米洗干净，放锅里煮到浓稠时加入胡萝卜丁，玉米，青豆一起煮，一边煮一边搅拌，待到胡萝卜丁，玉米，青豆焖熟后加入半勺胡椒粉和少许盐，出锅后撒上葱花即可。

鸡肉是减肥时期除了牛肉之外最适合吃的高蛋白低脂肪的肉类，这个粥除了鸡肉丝，还有香菇，胡萝卜和玉米，营养丰富，口感爽滑，值得一试。

准备食材：大米，鸡肉，香菇，玉米，胡萝卜，生姜，料酒，胡椒粉，盐

制作步骤：步骤一，锅里放水加料酒生姜片烧开，放入洗净的鸡肉煮熟后捞起，待鸡肉晾凉了撕成鸡肉丝备用。

步骤二，香菇洗净切片，胡萝卜去皮洗净切丁，玉米洗净备用。

步骤三，大米洗干净放入锅里煮至浓稠，加入鸡肉丝和香菇片继续煮十分钟左右，

然后再加入胡萝卜丁和玉米一起煮，一边煮一边搅拌煮至所有食材煮透，起锅时撒上胡椒粉和少许盐即可。

西蓝花是热量很低的蔬菜，一般减肥的人喜欢吃水煮西蓝花，这次把它和胡萝卜一起煮在粥里，热量低味道更好，岂不是两全其美了吗？

准备食材：大米，西蓝花，胡萝卜，胡椒粉，盐

制作步骤：步骤一，西蓝花洗净切小块，胡萝卜去皮洗净切丁。

步骤二，大米洗干净和胡萝卜丁一定放锅里煮至浓稠，放入西兰花一起焖煮，一边煮一边搅拌至西兰花完全断生，然后加入半勺胡椒粉和少许盐搅拌均匀即可。

这个粥换了小青菜上场，热量比香菇鸡丝粥更低，但是味道肯定比水煮青菜好很多的，且饱腹感很强，就是有了吃饭的感觉，更能骗骗自己的肚子啦。

准备食材：大米，香菇，小白菜，胡萝卜，胡椒粉，盐

制作步骤：步骤一，香菇洗净切片，小白菜洗净切小段，胡萝卜去皮洗净切丁备用。

步骤二，大米洗干净连同香菇，胡萝卜丁一起下锅煮，煮至浓稠后加半勺胡椒粉和少许盐，起锅之前加入小白菜煮2分钟，搅拌均匀就可以吃了。

这个粥厉害了，紫薯和百合不仅膳食纤维丰富热量低，且百合还有凝神静心之效果，减肥的人晚上容易饿得睡不着觉，喝这个粥会好很多的。

准备食材：大米，紫薯，百合

制作步骤：步骤一，百合掰下来洗干净沥干水分，紫薯去皮洗净切小块备用。

步骤二，大米洗净和紫薯一起放锅里煮至浓稠，加入百合一起煮十分钟，一边煮一边搅拌，等百合煮至软烂就可以吃了。

南瓜也是减肥上选的食材，清蒸南瓜吃腻了换个南瓜粥吃吃，这个南瓜粥很浓稠很爽滑，加入了糯米粉和低脂牛奶口感肯定很不错。另外减肥期间多喝低脂牛奶也很有好处的，即可以补充牛奶蛋白质和钙，又可以控制脂肪和胆固醇的摄入。

准备食材：南瓜，糯米粉，低脂牛奶

制作步骤：步骤一，南瓜去皮后洗净切小块上锅蒸熟后打成南瓜泥。

步骤二，糯米粉加清水调成糊状，将南瓜泥倒入锅中加入糯米糊和低脂牛奶开小火煮，一边煮一边搅拌，煮至浓稠就可以食用了。

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