睡回笼觉会不会更困 孩子睡回笼觉好吗

俗话说的“回笼觉”，是指孩子早上醒来之后，稍稍活动、吃早饭或吃奶后，接着再睡一小觉的情况。回笼觉到底好不好？哪种情况下建议孩子睡回笼觉？这篇来聊聊。

其实，“回笼觉”本身没有所谓的好或者不好。比如：

因为睡“回笼觉”，孩子一天的作息和饮食规律都被打乱了，或者因为睡“回笼觉”，孩子接下来一整天的作息和饮食都与家里常规作息安排起冲突，则说明这个“回笼觉”需要重新考虑，它可能不那么“好”。

与上面相反的另一种情况是：孩子早上醒得特别早，比如4、5点就醒了；在这个时间点就让孩子起床的话，每天的睡眠总量不能保证，或者虽然这个点醒了，但是醒来情绪不好、起来之后没多久就会变得烦躁、闹腾。

这种情况下，其实建议孩子睡“回笼觉”。这种“回笼觉”，本质是避免孩子早醒，尽量保障孩子的睡眠总量，同时也能让缺觉的大人一起多睡会。

图源：Shutterstock

周岁后的孩子早醒，假如我们希望他们晚点起，或者能接着睡个“回笼觉”，可以试试下面4点：

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按照应对夜醒的方式应对早醒

要是孩子在清晨四五点就醒了，我们不认为这是一个正常的起床时间，可以做的是按照夜醒的方式去应对。

比如，仍然保持环境昏暗安静，必要时给予一定的安抚，比如轻拍等平时陪睡时常用的安抚动作。让宝宝明白，现在还不是起床的时间，还可以继续睡觉。

如果不想让孩子在4点起床，我们就要避免在宝宝4点醒来时，就陪玩，就允许孩子开始新的一天。因为这样做，可能会让孩子觉得这就是正常的起床时间，从而导致更加持久的早上4点多起床。

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确保睡眠环境舒适

睡眠环境舒适首先指温度适宜。早上日出前，往往是一天中气温最低的。在秋冬季，要是宝宝睡觉的房间没有合适的控温设备，比如地暖，空调等，则可能会因为日出前太冷而醒过来，导致早醒的现象。

另外一个要做好的是房间的明亮度。我们知道人体的昼夜规律，主要是因为日夜光线的变化。部分宝宝对光可能比较敏感，早上天刚蒙蒙亮，就觉得要起床了。所以，对于这种可能原因导致的早醒，我们可以给睡房装上效果比较好的窗帘。

睡眠环境舒适了，不仅可以防止孩子早醒，而且就算是孩子早醒了，也能在舒适的环境下，接着睡个“回笼觉”。

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调整总体睡眠和养育安排

希望孩子稍微晚一点起床，我们单纯让孩子晚上入睡时间迟一点，并不可行。单纯地让孩子晚上晚点睡，换来的往往不是晚点起，而是可能因为过度疲劳或者睡眠总量不足，而影响孩子整体的睡眠规律以及清醒时的情绪。

希望宝宝的起床时间往后推移，不要太早醒来，我们可以尝试的是调整整体的作息安排。

比如，从白天小睡，早中晚餐加餐的时间点，晚上入睡时间点等各方面，总体的变化，从而实现早上起床时间的变化。不过，这类调整会比较繁杂一些，需要一定的坚持和摸索，通常需要1-2周的时间才可能看到变化。

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跟早醒的娃约定

我们可以跟孩子约定，比如在早上7点前，不可以离开睡房或床，也不可以吵闹。非要起来，只能自己安静地呆在房间里翻翻书或画画等，不可以吵爸爸妈妈睡觉。这个办法通常只适用于年纪稍长，有一定沟通能力的孩子，比如到了3岁左右。

这样做可以让家长的休息得到保障，孩子也能进行一些相对平和宁静的活动。如果孩子对时间概念不清，可以买一些有特殊效果的闹钟，比如到点就会亮起来或者跳出小动物的闹钟，然后告诉孩子这个灯亮了或者这个小动物出来了，我们才可以正式起床。

当然，如果过程中孩子自己睡了“回笼觉”，那就相当于调整了作息，正好与家长的作息更加协调，真正意义上“消除”了早醒。

图源：Unsplash

总的来讲，“回笼觉”本身没有好或不好，最关键是看孩子的作息、睡眠总量、清醒时的情绪、以及家长的作息规律。

如果孩子早上早醒、早醒之后一天的睡眠总量无法保证或者醒来后情绪不好、以及早醒之后严重影响家长的休息，则建议积极应对早醒，尽量让孩子睡“回笼觉”晚一点起。这样做的目的是保证孩子的睡眠总量，以及与家长的作息更协调。

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祐苗健康