减肥期遇到了瓶颈期咋办如何打破(减肥期间的瓶颈期)

导语:我相信我们减肥的时候很多人会遇到瓶颈期。在这个时期,我们无能为力,绝望,不知道该怎么努力,也不知道该不该放弃。不管怎么努力,那个数字都没变,我们的体形也没怎么变。要知道,这是每个减肥的人都会遇到的事情。我们要冷静应对,深思熟虑大家不要紧张,要调整自己的心态,轻松应对。

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一、减肥期间的瓶颈期,如何跨越?

1、调整好自己的心态

当我们减肥时体重不再下降,遇到瓶颈期时,我们要控制好情绪,静下心来,不要紧张。要知道,这是所有减肥的人都是经历的情况。要知道,量变积累到一定程度,一定会引起质变。所以现在你要控制好自己的心情。像平时训练一样平静自己的心情,不要总是想着结果。如果用心训练,很快就会越过瓶颈期。

2、少照镜子,少测体重

女孩子都很爱美,想照镜子称体重。虽然这些行为看起来微不足道,但当我们遇到瓶颈期时,当我们的体重不再变化时,我们应该减少量体重的次数。一方面是为了缓解我们的紧张和焦虑,另一方面是瓶颈期以后我们体重的变化是巨大的。

3、注意饮食

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当我们不能变瘦的时候,我们不能认为自己就不能变瘦了。恢复暴饮暴食,恢复以前的那种饮食习惯。越是重要的时刻,我们越要冷静。

二、所以,怎样判断自己是否已经进入减肥的平台期?

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1、坚持自己的减肥计划,但是体重却维持了两个星期。

2、饮食的摄入量尽管减少,体重却没有变化。

3、体重和体型变化不大,但运动量和强度增加了。

因此,当这些信号在你体内出现时,实际上就意味着你已经进入了瓶颈期。此时要调整心态,不要放弃自己,否则前面的努力将付之东流。只需调整减肥计划,突破瓶颈期并不难。有些人突破平台期只需一个星期,有些人需要半个月,还有一些人需要半个月,所以突破的时间取决于你自己的体质。

三、具体的解决瓶颈期的三种方法,帮助您快速突破!

1、调整饮食结构,改变单一的食谱

如果在减肥过程中,你的饮食结构过于单一,如只吃蔬菜,不吃肉,不吃主食等等。从而导致相应的营养物质缺乏。补充人体所需的碳水化合物,蛋白质,维生素,微量元素等营养。单一的热量摄取也会使身体没有足够的力量跑步,从而进入下坡阶段。

确保食品的多样性,使您能够获得均衡的营养,如主食,肉类,水果,蔬菜等。但是,为了避免卡路里摄入过多,我们会选择低脂、低油的食物。多种成分补充身体的跑步能力,提供足够的能量。一天的卡路里摄取量一般为1100-1600千卡。别以为低热量就可以减肥。若低于基础代谢,也无法减肥。

2、偶尔吃一顿大餐

在减肥的过程中,当我们一直处于低热量的状态时,就会陷入饥饿,身体会降低其代谢水平。每周吃两次或一次欺骗餐,吃自己喜欢的高卡路里的食物,如火锅,蛋糕,汉堡,等等,我们都可以。但你需要绝对的自我控制,一个星期只吃一次半餐。这将打破你自身的热量记忆模式,增加你的热量摄取,促进瘦素分泌,让你更快减肥。

3、锻炼方式不可过于单一

减重时,如果选择跑步作为燃脂运动,前期减重效果会比较理想,后期会越来越差。在这个时候,你可以选择不同的运动方式,比如跳绳,跳舞,拳击, HIIT等等。有助于降低脂肪含量,加快脂肪燃烧的速度。也可加入适当的力量训练,增加肌肉含量和代谢水平,使身体保持在高度燃烧的状态,这样才能持续减肥。

动作1:跳绳

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动作2:波比跳

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动作3:游泳

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结语:我们人生中会遇到各种挑战,减肥的时候也会遇到,遇到这种困难的时候,我们不要轻言放弃,我们不是那么容易退缩的人。有些人坚持30%,有些人坚持50%,有些人坚持80%,但胜利却留给了坚持100%的人。

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