为什么跑完步全身会酸痛几天（每次跑完步后全身酸痛）

有的跑友不愿意花时间做热身运动，一换上跑鞋就跑开了，他们主要有两种观点：一是开始慢跑一点，跑着跑着就热身了；二是热身浪费时间，耽误不起，本来就没有安排多长时间跑步呢！

还有的跑友跑完后缓慢地走一段或者坐下来休息，等到身体降温、息汗后即算结束一次锻炼过程，不做拉伸、放松活动。他们认为慢走、静坐都是放松，拉伸不拉伸对身体没什么影响，且做拉伸运动还会延长降温、息汗的时间，“没时间做那些对健身、减肥没有意义的运动”。

在健身房利用器材做拉伸运动。图源：红网

不愿意热身、拉伸的跑友有两个共性：一是性子急，功利性强。认定与自己的锻炼目标不相关的运动都不愿意做。比如，很多人跑步的起因是为了减肥，他们通常会认定热身、拉伸消耗的热量很少，对减肥没有什么作用，因而总是直接进入快跑状态，以消耗大热量为运动目的。二是不明白锻炼的本质是为了健康，减肥的目的在于健康，减肥只是促进健康的一种形式。倘若他们能明白：热身、拉伸同样是促进健康，是跑步运动不可或缺的前奏和尾声，应该就不会忽略热身和拉伸了。

热身运动本身就是一种锻炼，是活络通脉，唤醒肌肉，润滑关节，激活体能，适应强烈运动的过程。这个过程也有一定的热量消耗，更重要的是通过热身激活以后能防止肌肉拉伤，关节扭伤的运动伤害。防止运动伤害的意义远远大于运动减肥和运动获得健康——运动伤害是直接损害健康，还影响运动锻炼。一次一般的关节扭伤、肌肉拉伤恢复起来也需要三五天，这三五天就得停止跑步；严重一点的运动损伤直接就是：“不健康”！

拉伸，是运动后放松肌肉、肌腱，实现逐渐降温，让身体恢复常态的过程，同时也是对不同部位的肌肉进行运动后的调适，长期运动后不做拉伸会影响肌肉、肌腱的恢复、协调等，特别是剧烈运动、超量锻炼、过度运动后更容易出现运动不适、运动损伤甚至运动病症。有的人跑步后出现髂胫束疼痛、小腿抽筋等问题，多与不注意拉伸放松调适有关。

对于不愿意花时间做热身和拉伸的跑友，笔者还是郑重提醒：热身和拉伸同样是锻炼，同样是促进健康，何必急着去跑步！（文/鹤舞星沙）