每天做几分钟平板支撑能减肥（每天坚持做平板支撑10分钟是否可以有效的减肥）

每天做平板支撑10分钟能否减肥？我们将其他某个力量训练的动作代入到这个句式中看看，会有什么效果：

力量训练确实可以达到减肥的效果，但对于训练方法、强度、时长都会有要求，并非新手或普通初级健身者可以掌握。可以很明确地说，每天做平板支撑10分钟不能减肥。

看看平板支撑的运动耗能，你就知道能不能减肥了？

平板支撑一小时运动耗能不足200千卡，注意哦，这是60分钟的热量消耗值。也就说你随便吃一碗蛋炒饭获取的热量，就和你平板支撑1小时的热量差不多了。单从热量负平衡的角度来看，10分钟的平板支撑和减肥没有什么关系。

对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。

又想减肥，又想锻炼平板支撑，怎么办呢？

不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有计划地进行训练就行了。

运动减肥新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。

只做力量训练可以减肥吗？

当然可以。规律的或高强度的力量训练，注意控制好组间间歇时间（建议小于1分钟）。研究表明，在进行高强度的力量训练时，身体内的脂肪也会得到有效消耗，特别是肌细胞内所含的脂肪。规律的力量训练是减脂的一种有效方法，当然高强度的有氧训练也可以有这样的效果。

因此，如果你想让平板支撑这样的自重训练动作也加入到帮助你减脂的行列中，你必须有一个规律的或高强度的力量训练计划，将平板支撑设计其中，同时有必要提高平板支撑的难度，比如：

将标准平板支撑升级到采用TRX训练绳来完成，即将两脚悬挂在TRX绳上，这样你的核心肌群将花费更多的力量来稳定住随时可能摇晃的身体；

平板支撑开合跳，即上半身保持平板支撑动作不变，双腿有节奏地”分开和并拢“跳动，分组完成；

下半身保持不动，肘撑与直臂交替进行；

或者采用侧平板等更多的变式。这些变式都将令平板支撑的强度和难度大幅提高。

注意：

（1）10分钟的平板支撑，热量消耗过低，时长和强度也不够，不可能达到减肥的目的。

（2）新手减肥，可以采用长时间、中等强度的有氧运动，效果会很好。如果喜欢平板支撑，可以单独训练。

（3）规律的或高强度的力量训练也能达到减肥的目标，但要求颇高，新人恐力所不及。如果一定想通过力量训练减脂并且有平板支撑，应有系统的训练方案，并将平板支撑设计其中，同时应考虑采用各种变式，提升平板支撑的强度和难度。