易胖体质怎样转化为易瘦体质 23个让人变成易胖体质

很多减肥者最痛苦烦恼的经历，就是好不容易才瘦身成功，一不留神就又胖回去了。为此感到沮丧、灰心、怀疑，最后认定自己是“易胖体质”，悄悄地“躺平”了。

实际上，所谓的“易胖体质”，往往意志不坚定的结果，“喝白开水也长肉”是不可能的。下面的问题，你只需要回答是或者不是，就可检测出你是否属于体重容易回升的体质。

如果你的回答中，选择“是”的答案：

3个以下：目前的生活方式大致没有问题。

4～8个：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升。

9～15个：属于体重容易回升者，要注意。

16个以上：如果现在的生活方式不改变，非常容易变成易胖难瘦的体质，且容易患心血管疾病。

上述23个问题同时也是使人变成“易胖体质”原因。归纳起来还可以分为下列几个方面：

遗传倾向。父母胖的人，孩子大概率也胖。相同生活习惯，使肥胖出现遗传倾向。而同时，也有人怎么吃也不胖，这都是遗传在起作用。

代谢性疾病。有些疾病会引起内分泌功能紊乱，往往同时伴有继发性肥胖症。

饮食不均衡。营养过剩与营养缺乏都可能引起体内脂肪的积聚而发胖。如爱吃零食、偏食、暴饮暴食等。

缺乏锻炼。体力活动较低，而能量的供给超过了需要，也常是引发肥胖的一个重要因素。

精神因素。人在失意时、得意时都有可能引发肥胖。失意时借酒浇愁，不知不觉吃了太多；得意时大吃大喝，也容易胖起来。

生理原因。男子到了中年以后，以及女性到了绝经期之后，由于各种生理功能减退，体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成体内脂肪的贮存而发生肥胖。

环境因素。在寒冷的环境中，为了御寒而大量进食，也会造成肥胖。厨师、家庭主妇等，在烹饪过程中，经常品尝食物，也容易发生肥胖。

如果因为遗传、环境等因素，已经形成了“易胖体质”，是否就一定意味着放任自流、自暴自弃呢？

完全不是。虽然你无法改变基因，但可以改变环境等因素，一样能够管理体重。积极的对策是：

1.低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

2.三餐均衡、五谷杂粮为主食，七分饱。

3.合理摄入新鲜蔬菜、水果。

4.用餐时不宜快，要细嚼慢咽。

5.戒除零食，避免热量超标。

6.适量饮水，促进代谢。

7.养成规律运动习惯。

8.注意肌肉锻炼，提高静态代谢水平。

9.保证充足睡眠时间。

10.及时解压。

相信你会成功。不过，即便失败，也无须为此沮丧。人生而不同，不同的体形展示着不同的美，要肯定自己而不是总是否定。减肥过程中，要放低预期，健康才是首要目的。胖也未必是坏事，但无论如何还是要少吃、多锻炼。

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