科学减肥三餐食谱（三餐减肥餐食谱搭配基本公式）

早餐 （7:00~9:00）=低碳水主食 优质蛋白质 蔬菜或水果午餐 （11:30~12:30）=低碳水主食 优质蛋白质 蔬菜或水果晚餐 （17:00~18:00）=优质蛋白质 蔬菜优质的减肥减脂餐要谨记:【少】碳水主食要少量【多】高纤维蔬菜要多吃⚠️所有食材采用水煮的方法，或者放少量亚麻籽油烹饪都是可以的，主要是以少油少盐清淡为原则。