供能三大系统（你知道身体三大供能系统么）

身体三大供能系统；磷酸原系统， 无氧糖酵解系统，有氧氧化系统

三大供能系统

1，磷酸原系统

磷酸原系统(ATP-CP系统)，通常是指ATP和磷酸肌酸(CP)组成的系统，由于二者的化学结构都属于高能磷酸化合物，故称为磷酸原系统。

CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP。ADP CP→(磷酸激酶)ATP C这种供能系统称为磷酸原系统。(ATP-CP系统) 该供能系统提供能量较少，骨骼肌几秒钟的收缩即可将此系统提供的能量消耗完。

CP在肌肉中储存量很少，约76·8毫摩尔/千克湿肌。实际上磷酸原在运动中的可用量只有1%左右。其在运动中维持的时间仅仅为6~8秒。但是也是不可替代的快速能源。

三大供能系统与时间关系

2，糖酵解系统

糖酵解系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为29.3 J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。

磷酸原与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供能量。中距离跑等运动是持续时间在2分钟左右的项目，主要有糖酵解系统供能，而足球，篮球等非周期性项目在运动中加速，冲刺是能量亦有磷酸原及糖酵解系统提供。

3，有氧氧化系统

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。据计算,该系统的最大供能速率或输出功率为15 J·kg-1·s-1,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

因为以糖和脂肪为主，尽管其供能的最大输出功率仅达到糖酵解系统的1/2，但期储备丰富，维持运动的时间较长，成为长时间运动的主要能源。